9 неща, които хората със самоконтрол могат да направят перфектно - изследвайки ума ви
В хладилника има торта с ябълки и шоколад. Въпреки че си обещах да не пипам никаква друга храна освен тази, която е част от диетата ми, ръцете ми се плъзгат треперещи към съхраняваните екстри.
Празнуваме рождения ден на най-добрия ви приятел и всичко, което си спомняте, е да се приберете пиян вкъщи. Или се събуждате сутрин до някой, когото не познавате.
Подобни ситуации изглеждат ли ви познати?
Дългосрочната цел влиза в конфликт с непосредствено желание: Шоколадова торта за отслабване. Няма съмнение, че отстъпването пред това желание застрашава дългосрочната ни цел и мотивацията ни да работим за постигането й.
Но как можем да се поддадем на изкушението, когато сме напълно фокусирани върху това, което искаме да постигнем?
Изглежда че нашата импулсивна система нашата околна среда Стимули, които ни обещават удоволствие и които определят нашето поведение, сканирания.
Очевидно силата на тези импулси не е еднаква при всеки човек, а също и не винаги, зависи от много фактори и правила. Ето защо се препоръчва например да не ходите до супермаркета, когато сте гладни.
Освен това имаме нашата рефлексивна система и чиято работа е Планиране и развитие на последствията от нашето поведение да обработва.
Мисленето какво да правите изисква ресурси и капацитет. Но в същото време си струва усилието, когато осъзнаем, че посещението на фитнес се превръща в добър навик, вместо вечна борба с желанието, желаещи да сложим краката си на дивана.
Роден ли е човек със самоконтрол или се развива с времето?
Човек със самоконтрол сам го е придобил и поради това можем да направим много да се учат от такива хора, които са успели да се откажат от тютюна, да отслабнат, да тренират за маратон или да завършат степен. Не е необходимо обаче целите, които си поставяме като личности, да бъдат толкова големи и дългосрочни, колкото изброените по-горе. Можем да се поучим от тях и с тези съвети за да постигнем каквато и цел да си поставим.
Какво правят тези хора, за да упражняват успешно самоконтрол?
- Ти си наясно с рисковете и негативните последици, което може да включва вредно поведение. Те правят правила като „ако ... тогава“. Това означава: „Ако сега ям парче торта, тогава няма да постигна целта си да поддържам седмичната си загуба на тегло“, „ако ми предложат цигара, тогава отказвам“, „ако днес не спортувам, тогава Вече не мога да управлявам плана си за обучение. " Представянето на критична ситуация, в която реагираме правилно, може да бъде много полезно и да ни помогне да останем на път.
- Повишена лична ангажираност. Те обясняват своя план за действие и какви са целите им на околните. Стратегията тук е да се включат други. Разчитате на това, Да имат подкрепа, която да ги мотивира, постигат целите си и избягват излишно разсейване.
- Тя трансформирайте абстрактните цели в малки стъпки или задачи, които трябва да се изпълняват постепенно. Въпреки това, тази седмица ще се опитам да стабилизирам загубата на половин килограм, като ходя всеки ден на фитнес или като ходя на час пеша пет дни в седмицата.
- Тя са доволни и от малкия напредък както и постигане на целите им. „Добре, още не съм свалил 10 килограма, но все още напредвам“, всеки грам, всяка цигара по-малко, всеки километър повече произвеждат радост, да бъдеш една крачка напред и да мотивираш да продължиш.
- Използвате също стратегиите, ако-тогава, за да се развиете по-нататък и да замени старите навици с нови.
- Те се опитват да контролират своето импулсивно поведение, чрез създаване на асоциации между външния вид на изкушението и неговите реални последици. Например: картината на парче шоколадова торта е в контраст с дебел корем, бирена бутилка с автомобилна катастрофа.
- Те тренират паметта си. Може да изглежда странно, но колкото повече въпроси получават, толкова по-добре могат да вземат решения.
- Мислите за ситуации, които са големи Опасно за здравето поза, и опитайте и това да се избегне.
- Те се опитват да си почиват достатъчно, за да възстановят своите умствени ресурси и мотивация да вмъкнете. Особено важно е да се поглезите с това, за да не изразходвате всички резерви в постоянната борба срещу собствените си импулси. От време на време е необходимо прекратяване на огъня. Но той трябва да бъде планиран и адаптиран към нашите нужди.
Накратко, начинът за самоконтрол води до факта, че се научаваме да контролираме своите изкушения и да надграждаме силните си страни. Следващият път, когато се окажете в дилема между непосредствената ситуация и целта си, не забравяйте да си представите как вашата импулсивна система и отразяващата система воюващи един срещу друг. Чудите се кой заслужава да спечели битката?