9 йога упражнения за повече релаксация в ежедневието
Искате да започнете с йога, но не сте сигурни как? Ние обясняваме за теб 9 класически йога упражнения, как да ги научите правилно изпълнява. Идеалната основа за йога поток у дома или в следващия йога клас.
Йога упражнения: произход, значение и предимства
Йога е едно Индийско, философско учение, което включва много различни упражнения. Йога става все по-популярна сред нас през последните години Тренировка за тялото и ума разработен. Защото йога тренира не само мускулите, баланса и стойката ви, но и ума ви. Идеалният баланс след стресиращо ежедневие. Слезте и направете нещо добро за тялото си всичко в едно.
По време на часовете по йога ще чувате думата асана отново и отново. Асаните са отделните упражнения, които съставляват поток. Асана означава нещо като „седалка“ или „връзка със земята“. Отделните упражнения за йога трябва да ви помогнат в преносен смисъл да се приземите. Вие не само тренирате тялото си, но и укрепвате самочувствието си, подобрявате концентрацията си и се научавате да преминавате през деня с по-голяма лекота. Но това не е всичко. Ако практикувате йога редовно, правите повече за здравето си, отколкото си мислите. Те тонизират и укрепват тялото ви. И в същото време медитативните елементи осигуряват повече спокойствие и баланс.
Нашият съвет за повече релаксация веднага: топъл чай с лавандула, за да забравите бързо стреса от деня. Органично качество, без изкуствени аромати.
Упражнения за йога: 9 позиции, които трябва да знаете
1. Куче, обърнато надолу
Кучето с поглед надолу е едно от най-често срещаните йога упражнения. Той принадлежи към всеки клас по йога. През повечето време това е позицията, в която можете да си починете за кратко и от която преминавате към следващата асана. Също така на слънце поздрави - почти това Загрявка класът по йога - винаги има куче, обърнато надолу.
2. Куче, гледащо нагоре
Кучето, което гледа нагоре - на санскрит Урдхва Муха Шванасана - също е част от поздравите на слънцето. Ето защо се практикува в почти всеки клас по йога и всеки клас по Виняса. Особено в напредналите уроци е добре вече да познавате кучето, което гледа нагоре.
Това, че го познавате, не означава, че и вие можете. Особено при кучето, което гледа нагоре, предполагаемите малки неща решават дали асаната ще ви помогне или има риск от нараняване.
3. Йога кобра
Кобрата - Bhujangasana - е стандартна йога практика. Преди всичко укрепва задната част на тялото, стимулира органите в корема, има психически освобождаващ ефект и има положително влияние върху концентрацията. С кобрата, която лежите по корем, ръцете се плъзгат в пода, раменете и гърдите са повдигнати, гърбът, краката и задните части са активни. Йога кобрата е част от класическия поздрав за слънце на хатха йога и се среща в повечето класове по йога, независимо дали ин йога, хатха, виняса или поток, независимо дали е начинаещ или напреднал.
4. Воини
Воинът е напрегната, постоянна йога фигура, която укрепва и мобилизира, основава се и се движи в еднаква степен. Има 3 варианта на воина. Всички са физически и психически предизвикателни. Намирането на стабилна позиция във воина тренира сила, координация и гъвкавост. Дори психически, физически доста неудобният йога воин изисква концентрация, сила и постоянство.
5-ти гълъб
Йога гълъбът, в санскрит Капотасана, е йога упражнение с отваряне на бедрото, което е един от задните завои. Той разтяга мускулите около бедрата и гърдите и помага да се освободи от напрежението и стреса.
6. Йога скакалец
Йога скакалецът, на санскрит Шалабхасана, е мощно йога упражнение. Той укрепва гърба ви и е идеалното предварително упражнение за завои назад като кучето, което гледа нагоре и колелото.
7. Йога мост
Йога мостът е йога упражнение, което принадлежи към задните завои. Мостът често се нарича колелото или Urdhva Dhanurasana, обърнатата арка. В тази асана, както подсказва името, вие приемате формата на арка.
8. Врана
Йога врана в санскрит Бакасана е относително прост баланс на ръцете. В Йога Врана балансирате тежестта на тялото си върху ръцете си. Ръцете са леко свити, коленете са в основата на трицепса и те се носят във въздуха. Задните части са вашата най-висока точка в йога врана.
9. Савасана
Савасана означава на немски „позиция в мъртвите“. Мислите, че сега най-накрая можете да получите такъв Power Nap вмъкване? Това не е вярно. Това упражнение по йога е свързано с дистанциране от всички мисли, които ви обитават в главата. Не бива да се губите в тях, просто наблюдавайте какво мислите.
Докато движите тялото си в изискани пози, то обикновено работи доста лесно. Но когато той лежи неподвижно, мислите обикновено наистина се събуждат. Или бавно задрямате. Нито въпросът е в това.
Изпълнение на йога упражнения: на това трябва да обърнете внимание
Страхотното при йога: Не ви трябва нищо освен подложка за йога и удобно облекло за йога упражненията. Със самите упражнения обаче има много неща, на които можете да обърнете внимание. Правилното изпълнение на йога упражнения защитава вашите стави и подобрява вашите пъргавина особено ефективно. Ще забележите отново и отново как само малките промени в дадено движение или позиция могат да направят огромна разлика в цялата позиция и нейния ефект.
Обърнете внимание на дишането си
Чудите ли се за какво да внимавате при дишане? В йога знаете: много. Правилното дишане ви помага да се отпуснете по-бързо, като се фокусирате върху дишането си, вместо да се отдадете на мислите си и да мислите отново и отново за нещо различно от това, което правите.
Чрез съзнателното дишане вие се въвеждате тук и сега. И можете да правите отделните упражнения още по-добре и по-точно и да влезете по-дълбоко в участъка.
Поддържайте спокойна обстановка
Йога упражненията трябва да ви помогнат да укрепите тялото си и да отпуснете ума си. За да можете да се концентрирате напълно върху себе си, създайте спокойна обстановка. Отделете малко време за себе си. Изключете електронните устройства и ги изнесете от стаята.
Медитацията също е форма на йога практика. Фокусът тук е особено върху отпускането и контролирането на собствените ви мисли. Но това може да ви е трудно, особено в началото. В нашата статия за Научете се на медитация, ще разберете всичко, което трябва да знаете.
Вашият първи йога поток - поздрав към слънцето
Йога поздравът към слънцето е динамична последователност на определени йога упражнения. В почти всички динамични стилове йога поздравът към слънцето се практикува в началото на класа. Как точно изглежда, варира леко от стил до стил.
Йога поздравът на слънцето активира и укрепва всички основни мускулни групи и има медитативен и успокояващ ефект - веднага щом вече не се налага да мислите кога какво да правите. Накратко: поздравът към слънцето е идеалният начин да започнете деня, ако искате да направите нещо за тялото и ума първо нещо сутрин.