9 хранителни вещества за ставите и сухожилията - Trésor Nature
9 хранителни вещества са от съществено значение за доброто здраве на нашите стави и сухожилия.
Сега знаем, че нашата диета играе съществена роля за здравето на нашето тяло. Преди дори да прибегнете до хранителни добавки, е добре да балансирате начина си на хранене.
От друга страна, понякога може да не е напълно достатъчно, но каквото и да се случи, с него трябва да започнем.
Независимо дали сте атлетични или ставите или сухожилията ви са болезнени или просто искате да се грижите за себе си, за да остареете добре, има храни, върху които да се съсредоточите.
Тези 9 хранителни вещества намаляват болката и укрепват ставите и сухожилията.
Ето списъка на хранителните вещества.
След това ви давам и няколко съвета, които да приемете, за да имате здрави стави и сухожилия.
Хондроитин и глюкозамин за укрепване на ставите и сухожилията
Когато ядем желатин или дъвчем хрущял, поглъщаме хранителни вещества, които ни позволяват да произвеждаме хондроитин сулфат и глюкозамин. След това тези хранителни вещества се намират в нашите стави.
Всъщност японците обичат пилешки хрущяли, които ядат на шиш. Това е популация в света, която има много малко проблеми със ставите, сухожилията и костите.
Хидроксипролин
Колагенът се състои от аминокиселини, както всички протеини, но се характеризира с трансформация на аминокиселина, която се намира само в него в тази форма, хидроксипролин.
Хидроксипролинът също се предлага в капсули, но има много по-малка стойност от глюкозамин и хондроитин.
Всъщност е много лесно да се намери пролин в протеините, консумирани всеки ден (зърнени храни, варива, риба, яйца, меса). Освен това този пролин лесно се превръща в хидроксипролин от нашите биохимични инструменти с помощта на витамин С.
Все още не трябва да се пропуска? Това важи още повече за възрастните хора, пушачите, хората, изложени на голямо замърсяване, хората, които редовно приемат аспирин ...
Силиций за втвърдяване на ставите и сухожилията
Силата на съединителната тъкан силно зависи от наличието на металоид, силиций, който образува вид естествен силикон.
Следователно силиций се съдържа главно в пълнозърнести храни, бира и някои минерални води. С него са богати и някои лечебни растения, по-специално хвощ.
Силицият е един от най-важните от 9-те хранителни вещества за ставите и сухожилията.
Цинк, микроелементът за лечение на стави и сухожилия
За да се позволи размножаването при достатъчен брой фибробласти и така, че те да са способни на секреция на протеини и други вещества
съставни сухожилия и стави, не трябва да забравяме същественото присъствие на цинк.
Цинкът се осигурява от животински протеини (морски дарове, риба, месо, яйца), но нуждата му се увеличава значително по време на бременност, с бърз растеж и той се усвоява все по-малко с възрастта.
Оказва се, че половината от младото и възрастното население липсва и че този дефицит става все по-чест и изразен с възрастта.
Храни, богати на цинк: стриди, черен дроб, миди, червено месо, яйце.
Флавоноиди, протектори на ставите и сухожилията
Те играят съществена защитна роля. Всъщност сухожилията и ставите са тъкани, особено изложени на напрежение и травма.
Шокове, наднормено тегло, внезапни мускулни контракции засилват износването, което изпитват всички тъкани, подложени на корозия поради оксидативен стрес.
Някои спортове крият риск от тендинит и насърчават появата на ранен остеоартрит, износване на хрущяла на ставите, което може да стане инвалидизиращо. Следователно трябва да избягваме шокове и микротравми и да осигурим хранителни вещества, които ще помогнат на тъканите да се възстановят и възстановят.
Например, хондроитин сулфат, глюкозамин, силиций, витамин С и цинк, но също така и хранителните вещества, които ще им помогнат да се предпазят.
Флавоноидите, присъстващи в зеления чай, червеното вино, плодовете и зеленчуците, се свързват със съединителните тъкани и ги предпазват благодарение на антиоксидантен ефект чрез неутрализиране на желязото, което ускорява тяхното унищожаване.