9 храни, богати на Омега-6, които трябва да ядете по-често
Омега-6 мастните киселини са съществен компонент на нашето здраве. Сред най-известните видове са линолова киселина, арахидронова киселина, конюгирана линолова киселина и гама-линоленова киселина.
Консумацията на храни, съдържащи Омега-6, може да укрепи имунната система, да намали кръвното налягане и сърдечно-съдовите заболявания, да намали нивата на холестерола, но и да предотврати възпалението на мускулите. Можете също да включите тези полиненаситени мазнини, ако сте на диета за отслабване. В същото време трябва да внимавате с количеството, защото прекалената консумация може да доведе до сериозни заболявания, като хронични заболявания.
Според Академията по хранене и диететика, жените и мъжете на възраст между 19 и 50 години се нуждаят от 12 грама и 17 грама мастни киселини Омега-6 на ден, съответно.
И така, ето храните, богати на Омега-6, които трябва да включите в диетата си:
1. Ядки
Орехите са едни от най-добрите закуски, които можете да помислите. Те са богати на фибри, минерали, манган, мед, фосфор и магнезий. Можете да ги ядете такива, каквито са, или в различни комбинации, като кисело мляко или салати.
2. Тофу
Има много хора, които не са склонни да ядат тофу. Разберете обаче, че тази храна от соево сирене е богата на калций, манган, желязо, антиоксиданти, селен, но също така и на Омега-6 мастни киселини.
3. Конопени семена
Конопените семена са отличен вариант, ако искате да запазите енергията си през целия ден. Те имат здравословни мазнини за тялото, протеини, витамин Е, фосфор и калий. Можете да ги слагате в смутита, зърнени храни, салати или кисело мляко.
4. Слънчогледови семки
Слънчогледовите семена съдържат витамин Е, витамин В, протеини, селен и фибри. Те имат антиоксидантен ефект върху тялото ви. Освен това те могат да ви помогнат да изгорите още повече калории.
5. Фъстъчено масло
Фъстъченото масло е богато на здравословни мазнини и протеини. Освен това съдържа и хранителни вещества като ниацин, манган, витамин Е и магнезий. Освен това е доста лесно да го включите в диетата си, с няколко налични опции, или го яжте, както е, или го добавяйте към смутита.
6. Масло от авокадо
Авокадото е плод, който трябва да ядете по-често. Съдържа мазнини, 18 аминокиселини, фолиева киселина, витамин В9, витамин Е и В6. Маслото от авокадо обаче е богато на антиоксиданти, като по този начин намалява нивата на холестерола. Можете да го използвате и за готвене на различни ястия.
7. Яйца
Яйцата съдържат селен и витамин В2. Освен това те са отличен източник на протеини. Можете да ги ядете по много начини, пържени, варени или добавени към сандвичи и салати.
8. Бадеми
Бадемите са богати на протеини, фибри, витамин Е, манган и магнезий. Те помагат за подобряване на текстурата на кожата и ноктите, но също така предотвратяват анемия. Можете да ги ядете или сурови, или пържени, между храненията. Освен това можете сами да приготвите мляко или бадемово брашно у дома, които по-късно да използвате за приготвяне на други храни.
9. Caju
Ядките кашу са богати на микроелементи като мед, магнезий, фосфор и желязо. Те съдържат здравословни мазнини в тялото ни и няма да повишат нивата на холестерола.