9 Хормони за изгаряне на мазнини Как да ги активирате, за да отслабнат
Опитвате ли усилено да отслабнете, но все пак имате проблеми с отслабването? Трябва да знаете, че хормоните ви имат ПРЯКО влияние върху способността ви да отслабвате или да съхранявате мазнини.
Какво представлява хормонът за изгаряне на мазнини ?
Какво е хормон за изгаряне на мазнини ?
Вероятно сте чували за хормони и преди. Тези биохимикали се произвеждат от тялото, така че да функционира оптимално. Важно е да знаете товаима над 50 различни хормона и че всеки играе важна роля за поддържане на хомеостазата. С други думи: уверете се, че всичко върви добре в тялото ви.
Освен това понякога не можем да отслабнем, въпреки хормоналната диета за отслабване или физическите дейности. И причината, която често се пренебрегва, е: хормонален дисбаланс. Вижте също статията (Коя вода да отслабнете при диета?)
Всъщност някои хормони са свързани с метаболизма ви, както и с способността ви да получавате енергия, да губите мазнини и да изграждате мускулна маса; или дори да съхранявате мазнини и желанието си да ядете. Поради тази причина, например, много жени преживяват определени периоди от живота си, когато просто ядат. Това е особено случаят, когато са бременни.
Следователно добрият хормонален баланс ще постави тялото ви в добри условия за изгаряне на натрупаните мазнини, отслабване и по-динамичност. Изследване, проведено от изследователи от университета в Мелбърн и публикувано в медицинското списание "The New England Journal of Medicine" (тук на английски), подчерта въздействието на няколко хормона за изгаряне на мазнини за по-трайно отслабване.
Какви са тези 9 хормона за изгаряне на мазнини:
Има хормони, които могат да ви помогнат да започнете този процес на изгаряне на мазнини. Ето няколко съвета за тяхното естествено активиране, които да ви помогнат да отслабнете бързо.
1) Лептин, изгарящ мазнини хормон: как действа ?
Лептинът е a пептиден храносмилателен хормон чиято роля е да регулира мастните резерви в организма. Той също така регулира апетита, като изпраща съобщение, което показва ситост на мозъка. Освен това оказва влияние върху активността на щитовидната жлеза, която контролира основния ви метаболизъм (= следователно кой контролира броя на калориите, които ще изразходвате през деня си).
Проблемът с изгарянето на мазнини хормон лептин, известен като лептинова резистентност, се причинява от преяждане или недояждане.
изгарящ мазнини хормон: лептин
Това кара сигналът, изпратен до мозъка от изгарящия мазнини хормон лептин, да бъде разбъркан или игнориран. В отговор мозъкът ще си помисли, че тялото с излишни мазнини всъщност е тънко. Така че, тъй като апетитът ви не спада, вие ядете повече, увеличавате количеството си натрупана мазнина и дебелеете с течение на времето.
Какво да правя ? Да повлияе положително на този хормон да отслабнете, просто избягвайте преяждането или хронично недояждането (хормонални диети за драстично отслабване).
Освен това трябва променете хранителните си навици, защото е по-лесно да консумирате повече храна, когато хормоналната ви диета за отслабване се състои предимно от рафинирани въглехидрати, например (бял хляб, бели тестени изделия, сладкиши, бързи захари и др.). Които са по-малко засищащи от протеините, добрите мазнини и сложните въглехидрати. Освен това е препоръчително да спете достатъчно и тренирайте интензивно за кратък период от време.
2) Глюкагоноподобен пептид-1
Подобен на глюкагон пептид-1 или GLP-1 е инкретинов хормон за отслабване, тоест а чревен хормон за отслабване, който се секретира при попадане на хранителни вещества в червата.
Хормонална диета за отслабване: GLP-1
Това е хормон на ситостта който стимулира секрецията на инсулин от бета клетките на панкреаса и в същото време инхибира секрецията на глюкагон. Да, не очевидно за разбиране, но това, което трябва да се помни, е, че благодарение на това свойство, GLP-1 стабилизира нивото на кръвната Ви захар (= нивото на кръвната Ви захар) между храненията, като по този начин намалява естествено апетита Ви и приема на храна.
Открийте ролята на инсулина, който ви помага да отслабнете
Какво да правя ? Първото нещо, което трябва да направите за стимулират производството на изгарящият мазнини хормон глюкагон-подобен пептид-1 е да приеме хормонална диета, богата на протеини. Изследвания, публикувани в списанията Molecular Medicine Reports и Food Chemistry, показват, че богатите на протеини храни като риба, суроватъчен протеин и кисело мляко повишават нивата на GLP-1 и подобряват чувствителността към инсулин. Освен това също се препоръчва да яжте храни, богати на антиоксиданти, зелени листни зеленчуци (спанак, кейл и др.) и пробиотични храни.
3) Тестостерон: Супер хормон, който изгаря мазнините !
Вече, важно нещо. Ако сте жена, тялото ви също произвежда тестостерон по естествен път, но много по-малко от мъжете.
Тестостеронът е a стероиден хормон за отслабване с няколко свойства. Тя е анаболна, което означава, че насърчава и регулира синтеза на протеини. Впоследствие подпомагане поддържането и развитието на мускулната маса ...
Изгарящ мазнини хормон: тестостерон
Да, което обяснява, наред с други неща, че мъжете имат повече мускулна маса от жените като цяло и че те са по-лесни за създаване.
Тестостеронът е андрогенен, Тоест, насърчава появата на мъжки характеристики като задълбочаване на гласа, окосмяването по лицето и тялото. Що се отнася до здравето, тестостерон подпомага развитието на костите и регулирането на мастната тъкан.
Какво да правя ? За да се стимулира производството на тестостерон в организма, се препоръчва да ограничете консумацията на захар, захарни храни и дори алкохол. Няколко научни изследвания (тук и тук на английски език) са стигнали до заключението, че a ежедневна консумация на алкохол (дори умерено) би спомогнало за намаляване на нивата на тестостерон. Редовно се занимавайте с физическа активност Също така ще ви помогне да увеличите производството на този хормон, изгарящ мазнините. Също така е препоръчително даяжте диета, която ви осигурява достатъчно витамин D и цинк. Тъй като тези хранителни вещества участват в освобождаването на този стероиден хормон за отслабване.