9 ефективни ежедневни упражнения за жени над 40 години - Kuffer
Настъпването на средната възраст е критична точка в живота. В средата на 40-те години мускулната маса започва да намалява и мазнините започват да се натрупват. Това може да доведе до затлъстяване, диабет, високо кръвно налягане, сърдечни проблеми, инсулт и някои видове рак.
Сега ви показваме упражнения, които можете да правите всеки ден, за да намалите риска от тези заболявания.
Присъединете се към нашата Facebook група!
1. Не позволявайте на метаболизма ви да се забави: Бърпи
Кардио упражненията с висока интензивност засилват метаболизма ви, който е много необходим след определена възраст. Това може да ви даде мотивация да правите бърпинг, което трябва да правите 1-2 пъти седмично. Започнете рунд с 3 повторения, след което увеличавайте броя повторения всеки път. Не се стресирайте твърде много!
2. Дръжте здраво: клякане
Всяка жена иска заоблена задна част за себе си, но има само няколко късметлии, които я получават без тежка тренировка. Но над 40-годишна възраст, поради загубата на мускулна маса, дори те могат да започнат да се сбогуват със стройното дупе. Правилното клякане - с прав гръб и коляно над краката - оформя цялото тяло, увеличава гъвкавостта, като по този начин намалява шанса за наранявания.
3. За предотвратяване и преодоляване на болки в гърба: Планк
Изпълнявайте това упражнение за 90 секунди, 3 пъти седмично. Това ще ви позволи да преместите всички важни мускули в тялото си. Укрепвате корема, гръдните мускули и гръбначните мускули. Средните зони също са затегнати, осигурявайки опора за гърба и талията.