8 здравословни алтернативи Как да заменим нездравословните храни
Сладкиши, пържени картофи, лимонада, пица и Ко. Изборът на здравословни храни не винаги е лесен. Искате ли да се храните балансирано или да свалите няколко килограма? Замяната на нездравословни храни с по-здравословни алтернативи може да бъде ключът към дългосрочния успех и по-доброто благосъстояние.
Дългосрочният успех изисква да не си забранявате нищо. Вашата диета не трябва да бъде задължителна, а трябва да е забавна. Дори да е трудно в началото, здравословните алтернативи ще ви помогнат значително да промените хранителните си навици към по-добро. Най-хубавото е, че вкусът не отпада!
Ориз срещу карфиол
Разбира се, оризът не е нездравословна храна. Особено ако изберете опцията за пълнозърнести храни, това всъщност е истинска мощност. Въпреки това оризът е по-плътен в калории от зеленчуците. Ако искате да спестите калории или търсите лека храна, карфиолът е идеалният заместител. Зелето е истинско универсално и не само прилича на ориз, но и може да го замени без никакви проблеми. Тъй като карфиолът, подобно на ориза, няма собствен вкус, той може да приеме вкуса на подправките и соса.
Правилно приготвено: предварително гответе, пюрирайте за кратко в кухненския прибор и разбъркайте с лука Кокосово масло запечен; Например, вкусът му е страхотен с азиатски ястия - идеалната алтернатива на нисковъглехидратната ориз.
Като оризова алтернатива карфиолът дава нашата Купа с ниско съдържание на въглехидрати техния специален характер. Пълно с ценно Витамини и Минерали и оптимално съотношение на макронутриенти ще бъдете наистина сити и в същото време ще спестите ненужни калории.
Спагети vs. тиквички
Здравословна алтернатива на традиционните тестени изделия. Този вариант е лесен за изпълнение: Просто обелете тиквичките на ивици и ги поставете в тиган с малко вода. Оставете да къкри за кратко, докато омекнат. След това подправете на вкус със сол, черен пипер и билки.
Нискокалорични и нисковъглехидратни - Перфектната вечеря без излишни въглехидрати и мазнини и много по-здравословна от спагетите, защото съдържа важни витамини като витамин К и В6.
Паста без гузна съвест. Нашите Рецепта от тиква леща Болонезе прави супер лесно и вкусно да се направи без юфка с месо и пшеница. Убедете се!
Тортила срещу салата
Спестяването на калории и въглехидрати може да бъде толкова лесно. Следващият път, когато имате опаковки с тортила, просто заменете тортилата с големи листа маруля. Идеален за обяд на работа или за вечеря.
Не забравяйте да опитате нашите Такас с ниско съдържание на въглехидрати навън. Когато е подходящо подправен, модерният заместител на месото умело поставя листата на марулята. Скуката в чинията ти беше вчера!
Масло срещу авокадо
Наситените мазнини са заподозрени в повишаване нивото на нездравословен LDL холестерол. Следователно общата препоръка е тяхната част да съставлява не повече от 10 процента от общия дневен прием на калории. Общото правило е да се заместват храни с наситени мастни киселини с храни с полиненаситени мастни киселини. Просто казано, заменете източниците на животински мазнини с източници на растителни мазнини.
Авокадото може да бъде чудесен заместител на маслото. Дали на хляб, в салата или за печене. За разлика от маслото, авокадото съдържа мононенаситени и полиненаситени мастни киселини, множество важни витамини, минерали и микроелементи - витамини А, С, D, но също и магнезий и желязо.
За бързо разпространение на авокадото смесете пасирано авокадо със сока на половин изцеден лимон. Подправете на вкус със сол, черен пипер и люти люспи. Готово!
Захар срещу Дати
The Жажда Определено ще дойде - в такъв случай сладкото смути може да помогне. Това също показва: Подмяната на храната може да бъде проста.
Вместо да добавяте захар към смути, могат да се използват фурми. Те са сладки и здравословна алтернатива. Подходящи са и в кисело мляко или за печене.
Опитайте нашата рецепта: Смути от цвекло и ако ви харесва по-сладко, можете да добавите дати тук.
Шоколадов пудинг vs. Чиа пудинг
A здравословна закуска е не само важно, но може да бъде и изключително вкусно. Направено бързо - Семена от чиа Накиснете в мляко по ваш избор за една нощ и залейте с бананови нотки сутрин.
Здравословна закуска, приготвена за нула време - без да се налага да се отказвате от тази допълнителна порция шоколад. Вижте нашата рецепта за това Шоколадов пудинг от чиа веднага.
Лимонада vs. Влива се вода
Наистина добра и здравословна алтернатива на захарната вода от супермаркета е влива вода. Домашно приготвяне за почти никакво време: Просто добавете любимите си плодове, билки или зеленчуци към половин литър вода и оставете да се стърми за известно време. Вашето творчество не знае граници!
Нашият съвет: Просто напълнете гарафа с вода и лимон, краставица и джинджифил. През лятото можете да добавите и кубчета лед и, ако искате, малко мента.
Палачинки от пшенично брашно vs. протеинови палачинки
Неделя сутрин, кафе на балкона и няколко вкусни топли палачинки.
Вместо брашно и захар слагаме в нашата веган протеинови палачинки На овесена каша и пресни плодове като заливка. Благодарение на нашите веган протеин на прах палачинките са прекрасно пухкави и чудесно ванилови. Опитайте нашата рецепта веднага.
Общ преглед: инфографика
Нашето заключение
Здравословната диета може да работи в дългосрочен план само ако не си забранявате нищо. Въпреки това преработените храни често са с високо съдържание на захар и едва ви осигуряват хранителни вещества. Ако искате да спестите калории или да ядете по-малко преработени храни, по-здравословните алтернативи могат да ви помогнат. Не забравяйте в крайна сметка винаги е важно да намерите баланса между здравословни храни като плодове и зеленчуци и коморт храни като шоколад, пица и Ко.