8 трика, за да спрете да ядете BioVitamin през нощта

Много хора наддават на тегло, защото ядат през нощта. Това е нездравословен навик, който може да причини проблеми с метаболизма. Не е необичайно да жадувате за сладка или солена закуска през нощта, дори и да не сте гладни.

Това е навик, от който мнозина се опитват да се отърват, защото това ги прави дебели. Ето 8 начина да ви помогнем да сведете до минимум навика си да ядете през нощта.

1. Създайте рутина

Повечето хора имат определена рутина, която спазват поради работа, деца или училище, но това не е част от процеса на здравословен живот.

За някои хора храненето през нощта не е нищо повече от резултат от липсата на достатъчно храна през деня. Използвайте рутина, за да спрете да ядете през нощта.

Липсата на сън също е свързана с преяждане през целия ден. Създайте режим на сън, който ви осигурява достатъчно количество почивка за тялото ви, за да ви помогне да ограничите закуските през нощта. Рутината за лягане може да помогне за успокояване на ума и да сигнализира, че е време за почивка.

Съвет: Създаването на рутина за хранене и сън може да помогне за регулиране на нездравословно поведение, като хранене през нощта.

2. Спрете да ядете през нощта - жнещо друго да се направи

Скуката е една от най-големите причини хората да решат, че имат нужда от лека закуска късно през нощта.

Намерете нови дейности, които да заемат времето ви, когато се чувствате отегчени, а не гладни.

Експертите предлагат дейности като достъп до ново хоби, четене на книга, попълване на кръстословици, разговори с приятели, разходки или игра с домашен любимец, за да се намали вероятността да се яде през нощта.

Съвет: Ако знаете, че хранителните навици късно вечер се подхранват предимно от скуката, направете списък с алтернативни дейности и се уверете, че сте готови да ги правите, вместо да се отправяте към кухнята.

3. Емоционална подкрепа

За някои хора храненето през нощта може да бъде предизвикано от консумация на алкохол или различни хранителни разстройства ( булимия, храна поради стрес и т.н.).

Хранителното разстройство се характеризира с ядене на големи количества храна за кратък период от време, чувство, че е невъзможно да се контролира количеството или видовете храна. Средната възраст на появата на хранително разстройство е 25 години и засяга почти 3% от населението през целия живот.

Булимията е заболяване, което изисква лечение от специалист. Това е повече от ядене през нощта.

Дори тези, които не са развили хранително разстройство, могат да намерят за полезно да създадат рутинна емоционална подкрепа, която да им помогне, когато се чувстват изкушени да ядат през нощта.

4. Предотвратете храненето през нощта - намерете спусъка си

Много хора имат емоционални или екологични задействания, които ги карат да активират определени модели на поведение.

Честите причини за преяждане включват гледане на любима храна, гледане на телевизия, липса на план за хранене, скука и силен стрес.

Една от причините, поради които храната често се трансформира за емоционален комфорт, са сложните нервни механизми, които сигнализират за награда, когато се консумират определени храни. Намирането на други начини за активиране на мозъчния център за възнаграждения при задействане може да помогне за намаляване на консумацията през нощта.

Воденето на ежедневен дневник за това, което ядете, може да ви помогне да определите причинителите. Трябва да включите какво ядете, времето, местоположението и емоционалното състояние, за да определите тенденциите във времето.

Съвет: Проследяването на вашето поведение и идентифицирането на тези обстоятелства, които предизвикват консумация през нощта, може да помогне за прекъсване на цикъла.

5. Табличен интервал

Храненето твърде много през нощта може да бъде свързано с нездравословни хранителни навици през деня.

Планирането на ежедневните хранения може да ви помогне да осигурите стабилността на кръвната си захар и да сте сигурни, че никога няма да чувствате прекалено глад през нощта. Задавайте ястия на равни интервали, за да не ядете през нощта.

Също така е важно да знаете размера на порциите, които ядете, независимо дали става дума за хранене или закуска, защото преяждането често е резултат от непознаването на правилния размер на порцията. Правилната част е размерът на юмрука, който го изяжда. Стиснете юмрук и вижте дали частта от чинията е с този размер. Това е лесен начин за изчисляване на правилната част.

Съвет: Храненето редовно през деня може да помогне за предотвратяване на екстремен глад, който може да доведе до преяждане през нощта.

6. Планиране на хранене

Планирането на хранене може да улесни много редовното хранене през целия ден.

Когато планирате хранене и закуски, може да се подготвяте за следващата седмица и да не се чудите какво да ядете или да се наложи да вземете нездравословни решения или да се откажете от храненето.

Поддържане на здравословни закуски, като се използват хранителни добавки, които ви осигуряват витамини и минерали, като напр Eco Slim или Chocolate Slim , и което ви помага да отслабнете, пресните плодове, пълнозърнестите храни и ядките ви дават повече възможности, ако решите да ядете през нощта.

Съвет: Планирането и подготовката за здравословни ястия и леки закуски улеснява спазването на рутина, редовното хранене и предотвратяването на глада късно през нощта.

7. Намалете стреса

Стресът е нормална част от живота и дългосрочният стрес може да има негативни последици за здравето.

Високите нива на стрес и безпокойство са два от най-честите причини за преяждане, дори когато не сте гладни.

Приятните занимания са естествен начин за намаляване на стреса. Яденето на храна е един от най-лесните начини да постигнете това, затова е важно да намерите други приятни действия за намаляване на консумацията на храна късно през нощта поради стрес. Намерете начин да се отървете от изкушението да се храните през нощта.

Съществуват различни техники за намаляване на стреса, от ходене до йога и медитация.

Съвет: Вместо да ядете, за да компенсирате стреса и безпокойството, използвайте алтернативни техники за намаляване на стреса.

8. Отървете се от изкушението

Ако знаете, че неизбежно сте изкушени от високомаслени, солени или сладки храни през нощта, извадете ги напълно от къщата.

Когато нездравословните възможности са по-трудни за намиране, е много по-малко вероятно да ги ядете всяка вечер. След като бъдат премахнати, заменете ги с по-здравословни възможности за преквалификация на центровете за възнаграждение на мозъка.

Здравословно хранене - 7 храни, които трябва да ядете

Течна диета - впечатляващи резултати, плюс детоксикация

Щракнете тук, за да отмените отговора.

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.