8 съвета за ефективна диета без лишения

Писнало ви е от йо-йо диетите, по време на които напразно се лишавате от много добри неща за известно време, само за да качите килограми след това? Спрете мъченията! Следвайте тези 8 съвета, за да подобрите диетата си и да я направите ефективна, без да се лишавате от всичко ...

1) Разнообразете храненията си

Докато контролирате пропорциите, променяйте различните хранителни източници в храната си, за да контролирате по-добре диетата си.

По същия начин, вместо да сервирате големи количества на две или три основни ястия, опитайте да ги разделите на 5 или 6 хранения на ден.

2) продължете да консумирате мазнини

Незаменимите мастни киселини са хранителни вещества, необходими на тялото, те спомагат за елиминирането на вредните липиди, които влияят на здравето. тук са храни, богати на омега 3 мастни киселини:

Зехтин
Адвокатът
Сушените плодове
Семена
Ленено масло
Синята риба

3) яжте по-малко месо

Въпреки че животинските протеини са от съществено значение за правилното функциониране на нервната система и за поддържане на мускулната маса, те също така съдържат повече мазнини и могат да доведат до развитие на чревни проблеми (трудно смилаеми).

Предпочитайте ги протеин от растителен произход което ще ви донесе повече влакна, антиоксиданти и други хранителни вещества, необходими за развитието на бактериалната флора на червата.

4) ограничете захарните продукти