8 съвета - Ето най-добрите източници на калций! Напидоктор
Има много повече за млечните продукти
Повечето хора знаят, че калцият е минерал, който е важен за здравето на костите. Но това не е единствената причина, поради която си струва да се консумира. Нека да видим от какви естествени източници можем да си набавим калций!
Дори и да не сме специалисти по хранене, вероятно знаем, че калцият е много важен минерал за нашето тяло.
Повечето хора знаят, че костите се нуждаят и всички смятат, че млечните продукти са първостепенен източник на калций.
Сега обаче професионалистите са получили много по-нюансирана картина на здравето на калция и костите. Силните кости изискват ключови хранителни вещества: витамин D, витамини А и К например.
Млечните продукти могат да бъдат с високо съдържание на наситени мазнини и холестерол, а консумирането на големи количества пълномаслени млечни продукти ежедневно със сигурност може да увеличи риска от сърдечни заболявания. Поради тази причина специалистите по хранене препоръчват източникът на калций да бъде възможно най-разнообразен.
Препоръчително е хората на възраст между 19 и 50 години да приемат 1000 mg калций на ден. Тези на възраст над 50 години обаче трябва да увеличат дозата до 1200 милиграма. Тази препоръка може да изглежда висока, но има за цел да осигури достатъчно количество. Световната здравна организация обаче препоръчва минимум 400-500 mg калций за предотвратяване на остеопороза. В допълнение към приема на калций, упражненията - физическа активност, нисък прием на натрий и яденето на големи количества пресни плодове и зеленчуци - също са много важни.