8 спортни съвета за бързо отслабване Домашни упражнения
Искате ли да спортувате, за да отслабнете, но се чудите кой е най-добрият спорт? Искате ли също да знаете кой е най-добрият спорт за отслабване, особено коремните мазнини? ?
Ако смятате, че бягането е най-добрият начин да загубите мазнини, ще бъдете разочаровани (или облекчени, ако ви се струва, че бягането е смъртоносно скучно).
Най-добрият спорт за отслабване НЕ е спортът, който мислите, че е. Обзалагам се дори, че никога не сте чували за това.
Ето какво ще откриете в тази статия:
- Кои са най-добрите спортове за отслабване
- Какъв нов тип тренировка може да ви накара да отслабнете бързо
- Спортна рутина за отслабване, която да правите у дома
- Най-добрите съвети за отслабване чрез упражнения и здравословна диета
- Най-здравословният начин да ускорите метаболизма си
- И разбира се, много повече ...
Съдържание на статията
- Диета и спорт за трайно отслабване
- Съвет # 1: Упражнение за отслабване у дома: тренирайте с тежести
- Съвет № 2: Най-доброто от спорта за стягане на корема
- Съвет 3: Отслабнете със сложни упражнения
- Съвет 4: Отслабнете бързо с помощта на подходяща диета
- Съвет №5: Важността на почивката, когато искате да спортувате, за да отслабнете
- Съвет # 6: Пийте много вода, за да сте здрави
- Съвет # 7: спрете да се претегляте
- Съвет # 8: Поддържайте теглото си под контрол
- Начинаещи спортни програми за отслабване
- Отслабнете бързо излишните си килограми и коремните мазнини с лесни за използване рецепти за отслабване
Диета и спорт за трайно отслабване
Ключът към отслабването е да останете мотивирани и да използвате най-ефективните начини за изгаряне на енергия. Единственият начин да отслабнете бързо и здравословно е да комбинирате здравословна диета с участие в спортове, които стимулират загубата на мазнини.
Процесът на отслабване до голяма степен зависи от вашата диета, но не подценявайте добавената стойност на спорта за отслабване !
Има две основни причини, поради които наистина не можете да отслабнете, без да спортувате:
- Първо, загубата на мазнини отнема много повече време, когато просто следите диетата си.
- Второ, упражненията ви помагат да бъдете мотивирани
Спортуването може дори да намали или предотврати йойо ефекта. Поради това е възможно да отслабнете, без да спортувате, но шансовете за успех са много по-ниски.
Ако искате да стегнете корема си и се надявате на трайна загуба на тегло, трябва да интегрирате упражненията в ежедневието си.
Дори след като се върнете към здравословно тегло, трябва да останете активни чрез упражнения. Допълнителната енергия, която получавате чрез диетата си, трябва да бъде изразходвана по някакъв начин. Ако не изразходвате тази енергия, тя се превръща в мазнини.
По-долу ви давам най-добрите съвети за трайно отслабване и отслабване на корема.
Правите ли тези неизбежни грешки, които забавят отслабването ?
Направете теста и открийте своя „IQ за отслабване“.
Съвет # 1: Упражнение за отслабване у дома: тренирайте с тежести
Мускулната маса е метаболитно много по-скъпа от мазнините и ускорява метаболизма (източник).
Това е така, защото мускулите използват повече енергия от телесните мазнини (източник). Това означава, че изгаряте повече калории всеки ден, дори когато сте в покой. !
Фитнес, силови тренировки и интервални тренировки също помагат за запазване на мускулите, когато се опитвате да отслабнете, дори когато спазвате нискокалорична диета.
В едно проучване 48 жени с наднормено тегло са били поставени на диета с 800 калории на ден. Една група трябваше да не прави упражнения, друга група правеше аеробни упражнения (като джогинг и бягане), а последната група тренираше тежести.
Само жените, които са преминали тренировка с тежести, са запазили мускулната си маса, скоростта на метаболизма и силата си. Другите групи, освен че са загубили телесно тегло, също са загубили мускулна маса и са забелязали намаляване на техния метаболизъм (източник).
Ако сте жена, може би си мислите "но не искам да ставам мускулест!" "
Позволете ми да ви кажа едно: жените не произвеждат достатъчно тестостерон за изграждане на мускулна маса със същата скорост като мъжете.
Физически е невъзможно една жена да стане много мускулеста. Така че няма причина да се страхувате, че тренировките с тежести ще ви накарат да изглеждате мъжествени.
Тренирайки у дома с помощта на тежести, ще изваяте красива женствена фигура, стегнати седалищни мускули и крака и по-тънка талия.
Съвет № 2: Най-доброто от спорта за стягане на корема
Ако мислите за бягане, това, което ще кажа, ще ви разочарова. Моето мнение за бягане не е много положително. Както и да е, не когато става въпрос за отслабване и изгаряне на мазнини.
И все пак всяка година виждам хиляди хора с добри намерения да обуят маратонките си и да се разхождат по улиците без дъх, а тяхното работещо приложение до ушите.
Особено жените вярват, че бягането е ефективен начин за загуба на мазнини по корема. За съжаление е точно обратното.
Спортовете за издръжливост като бягането не са най-добрият избор за спорт за трайно отслабване. Разбира се, бихте могли да загубите няколко килограма временно, но ако искате да стегнете стомаха и дупето си, пак можете да бягате.
Ако искате привлекателна и секси фигура, предлагам спорт, различен от бягане. Не защото мразя спорта за издръжливост, а защото научните изследвания показват, че има много по-ефективни методи за тренировка за изгаряне на мазнини.
И има шанс никога да не сте чували за това досега !
Какъв вид спорт е това? Искам да говоря за интервални тренировки (Обучение за интервал с висока интензивност или HIIT). Интервалните тренировки са един от най-добрите спортове за изгаряне на мазнини и стягане на стомаха.
HIIT е вид тренировка, която се състои от интензивни интервали от упражнения, осеяни с кратки периоди на почивка. HIIT стимулира изгарянето на мазнини (и следователно коремни мазнини!) Чрез увеличаване на вашия метаболизъм (временно), дори след като завършите тренировката (източник, източник).
Изследванията показват (източник), че тези, които практикуват HIIT, губят не по-малко от 7 (!) Пъти повече телесни мазнини от тези, които правят само кардио.