8 решения за бързо заместване на коремните мазнини с мускули - Диета; Поддръжка
Натрупаната през зимата мазнина по корема може да ви попречи да разгледате пълния си потенциал по бански. Правилното и здравословно хранене е първата стъпка, но за повечето резултати опитайте 8 решения за заместване на коремните мазнини с мускули за една седмица.
Правете ежедневни упражнения за корема
Кардио упражненията са важна стъпка за премахване на мазнините, но специализираните упражнения за коремните мускули са ежедневна необходимост, но малко плуване и джогинг могат да завършат рутинните упражнения, необходими за премахване на мазнините.
Повече протеини в диетата
С намаляването на солта и рафинираните захарни храни, премахването на излишните мазнини от диетата може да ви помогне да замените коремните мазнини с мускули, само с диета, по-богата на протеини, която насърчава развитието на ръба. Препоръчително е поне 30% от общите калории да идват от протеини. Суровите зеленчуци също помагат за премахването на мазнините.
Консумирайте повече кисело мляко
Протеините могат да идват от постно месо, гъби, но също и млечни продукти. Проучване, проведено в университета в Тенеси, показа, че хората, които са се опитали да отслабнат с диета, съдържаща кисело мляко, са се отървали от повече мазнини в корема, отколкото тези, които не ядат кисело мляко. Причината е важната роля на калция в киселото мляко, който ограничава производството на мазнини и ускорява изгарянията.
Пий повече вода
Правилната хидратация играе важна роля за изгарянето на мазнините. Пийте поне 2 литра вода дневно и увеличете количеството, ако се потите много по време на тренировка. Можете да замените водата с билкови чайове, но избягвайте водни знаци с изкуствени подсладители.
Увеличете броя на храненията на ден
Стимулирането на метаболизма може да ускори изгарянето на коремните мазнини. Най-простият начин е диета с 5 хранения на ден, все по-рядко и по-често, която поддържа метаболизма ви в бързи темпове. Ако пренебрегнете този съвет и ядете рядко, мазнините ще се отлагат повече.
Елиминира "фалшивите" мазнини
Понякога това, което изглежда като коремна мазнина, всъщност е свързано с подуване на корема или задържане на вода. Борба с тези възможни причини за вашия незадоволен корем, докато следвате ежедневен режим на упражнения. Понякога ще забележите, че коремът ви става плосък по-бързо, отколкото първоначално сте очаквали.
Яжте по-бавно
Дори ако се храните здравословно, на разумни порции, е важно да не бързате по време на хранене. Яжте по-бавно, дъвчете добре и се наслаждавайте на всяка хапка. По този начин усещането за ситост се получава по-бързо и излишната храна може да се избегне в дългосрочен план, като ви позволява да запазите коремните мускули и да не позволявате многократното натрупване на мазнини по корема.
Избягвайте стреса
Комбинацията от физически упражнения и диетични ограничения може да бъде стресираща, ако сте свикнали със заседнал начин на живот и задоволявате всякакъв глад. Този тип стрес, съчетан с ежедневен или професионален стрес, може да забави скоростта, с която се отървете от мазнините.
Стресът насърчава производството на кортизол, хормон, отговорен за успокояващия ефект на богатото хранене. Намалете стреса в живота си и излишната храна ще намалее и ще имате успех, когато се опитате да замените коремните мазнини с мускули за една седмица.