8 прости съвета за борба с наддаването на тегло по време на смяна; Начинаеща йога от дома
Жените в менопауза често се борят с наддаване на тегло поради поредица от хормонални промени. В такива случаи жените напълняват предимно по корем, но бедрата и бедрата също могат да се удебелят. Хормоналните промени сами по себе си не водят до наддаване на тегло, това може да е свързано с начина на живот, възрастта и генетиката.
Например, мускулната маса обикновено намалява с възрастта, докато нивата на телесните мазнини се увеличават. Ако след влизане в менопаузата някой яде същите дажби храна, както преди и не премести нищо до него, тогава естествената последица ще бъде затлъстяването.
Липсата на упражнения, нездравословното хранене и липсата на сън могат да допринесат за увеличаване на теглото, което може да има сериозни последици за здравето. Наднорменото тегло увеличава риска от сърдечни заболявания, диабет тип 2, респираторни проблеми и рак - дебелото черво, гърдата, шийката на матката.
Какво можете да направите, за да предотвратите увеличаване на теглото след менопаузата?
1, Намалете приема на калории, дори когато той започна да се движи. Яжте повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести продукти. Те съдържат много фибри, витамини, минерали и дори насърчават загубата на тегло. Яжте много бобови растения, ядки, постно месо и намалете приема на наситени мазнини. Приемът на протеини е много важен в напреднала възраст, тъй като помага за поддържане на мускулната маса.
2. Яжте растително мляко вместо млечни продукти ...тъй като те също съдържат калций. Естествено, този минерал се съдържа и в много други храни, като броколи, бадеми, боб или портокалов сок.