8 признака на недостиг на протеин - оттук знайте, че в тялото ни няма достатъчно протеин - Sun Doctor
Подуване, промени в настроението, упорито заболяване
В идеалния случай 10 процента от дневните калории на човек идват от протеини, които могат да бъдат получени от различни източници. Въпреки това е обичайно някой да няма това ниво на протеин. Какви са признаците на недостиг на протеин?
Протеинът или протеинът осигурява 10 процента от дневните калорични нужди на човек - трябва да си го набавим от няколко източника, като чаша гръцко кисело мляко (20 грама), пиле без кожа (25 грама), чаша черен боб (15 грама), от закуска до вечеря. Тялото ни се разгражда и използва протеина по много начини.
1. Подуване: един от най-честите признаци на недостиг на протеин е подуване или оток, който се появява особено около корема, краката, краката и ръцете. Възможно обяснение за това е, че протеините, които циркулират в кръвта, като албумин, помагат за задържането на течност в тъканите. Няколко неща обаче могат да причинят оток, затова е важно да се консултирате с лекар, ако забележите подуване.
2. Промяна на настроението: нашият мозък използва химикали, наречени невротрансмитери, за да прехвърля информация между клетките. Повечето от тях са изградени от аминокиселини, които са градивните елементи на протеините. Тоест, липсата на протеин може да означава, че тялото не може да произвежда достатъчно невротрансмитери, което променя начина на работа на мозъка. При ниски нива на допамин и серотонин може да се почувстваме депресирани и прекалено агресивни.
3. Проблеми с косата, ноктите, кожата: те също са съставени от протеини като еластин, колаген, кератин. Ако тялото не е в състояние да ги произведе, косата може да бъде чуплива и изтъняваща, кожата е суха и люспеста и могат да се наблюдават дълбоки бразди по ноктите. Причината обаче не е само нашата диета - струва си да се консултирате и с лекар.