8 правила, за да имате мечтан силует
Възможността да ходите на фитнес по механичен начин и да останете на изтощителни диети не е нещо, което ще ви помогне да постигнете невероятни резултати. Вероятно всеки мечтае за мечтана фигура и се стреми да постигне тези резултати във възможно най-кратки срокове. Но не всеки знае, че екстремното отслабване, лекото отслабване или тежките тренировки няма да донесат желания резултат. Фитнес треньорите са споделили някои правила, които ще ви помогнат да стигнете до силуета на мечтите си, без да се притеснявате.
Това е златното правило на всеки треньор, отдаден на здравословния начин на живот. Поддържането на баланса на водата в тялото, когато сте активни във фитнеса, е златното правило за всеки, който иска да има завидна фигура. Ние обаче не говорим за използване на течността по време на класове, а за възстановяване на водния баланс през деня. Шейн Колинс, основателят на студиото London Box Kobox, казва, че чаша вода винаги трябва да е под ръка, особено ако не ви се става от леглото. Поставете чаша вода на нощното шкафче до леглото и нека през цялото време да е на една ръка разстояние. Когато се събудите сутрин, преди да измиете лицето и зъбите си, изпийте тази чаша вода. Ползите от водата за здравето са огромни, тъй като тя повишава нивата на енергия, ускорява метаболизма и възстановява функциите на тялото след сън. Пиенето на вода, на първо място, ви помага сутрин да попълните водния баланс в тялото.
Правило № 2. Започнете деня си с протеини
Порция протеин не вреди на никого. Ако искате да имате красиво тяло, тогава не пренебрегвайте това правило. Мартин Склайн, фитнес треньор в студиото FitMiBody, съветва учениците си да ядат поне 25-30 грама протеин за закуска. Поглъщането на протеини задейства синтеза на мускулни протеини, които са отговорни за изграждането на мускулна маса. Може да харесате по-бавен протеин, богат на казеин. Казеинът е сложен протеин, който е в основата на кравето мляко и служи като основен материал за сиренето. Ако ядете продукти като гръцко кисело мляко, извара или чист казеин, тогава тялото ви ще остане в тонус през целия ден.
Правило № 3. Планк всеки ден
Планк е универсално и просто упражнение, което наистина работи. Планкът укрепва мускулите и ги стяга, правейки ги по-еластични и леки. Неговите предимства са очевидни. Пет минути са достатъчни, за да поддържате тялото си в добра форма. Съветът на специалиста е да направите графика на упражненията и ако не сте правили това упражнение преди, но сега го практикувате всеки ден, можете да увеличите интервала от време, като следвате графиката.
Правило № 4. Яжте плодове преди тренировка
Марк Рейгейт, звезда в света на бокса, казва, че плодовете имат много благоприятен ефект върху функциите на тялото преди тренировка. Ябълката е отлично мезе преди тренировка, защото високите нива на фруктоза намаляват кръвната захар. Също така, високата концентрация на фибри забавя процеса на храносмилане. Освен това проучванията показват, че полифенолите (мощни антиоксиданти) в ябълките спомагат за увеличаване на издръжливостта и намаляване на количеството мазнини в тялото.
Правило № 5. Яжте сладкиши
Да, добре сте прочели. Фитнес треньорите съветват да ядете нещо сладко след тренировка, разбира се, не в големи количества. Изяжте няколко парчета желе от Харибо след тренировка и това ще ви помогне да възстановите енергията на тялото си. Бързите въглехидрати под формата на сладкиши са това, от което тялото се нуждае, за да помогне за попълване на резервите от глюкоза - казва Марк Рейгейт.
Правило № 6. Подгответе план за действие
Преди да отидете на тренировка, помислете добре какво искате да постигнете, след като напуснете фитнеса. Най-често хората не знаят откъде да започнат, какви упражнения имат нужда и на кои мускулни групи да обърнат внимание. Подгответе план за действие у дома, внимателно анализирайте програмата, която възнамерявате да следвате и едва тогава можете да започнете да постигате целите си. Най-добре е първо да се консултирате с инструктора, който ще ви даде добър съвет относно вашата програма и ще я установи правилно.
Правило № 7. Движете се всеки ден
Дори да сте работили усилено вчера във фитнеса, пак трябва да спортувате днес. Този съвет се предоставя от Стив Мелър, фитнес треньор на стая Freedom2Train.
Трябва да се движите всеки ден, дори по празници. Звучи скучно, но трябва да стимулирате кръвообращението си, за да се възстановите. Ходенето или лека разминка, като йога, е полезно и ви кара да се чувствате много по-добре.
Правило № 8. Внимавайте какво ядете
Тенденцията на адекватно хранене не губи своята актуалност дори след цяла година. От една страна е прекрасно, че хората се стремят към здраве и красота, от друга страна, дезинформацията се умножава и процъфтява. Лесно е да объркате нещата и да разберете, понякога е невъзможно. Какво трябва да направиш? Хранене за отслабване или поддържане на теглото си? Понякога това може да ви се стори невъзможно.
За да създадете балансирана диета, трябва да се научите как да избирате продукти от магазините и да събирате пазарска количка с правилните продукти. Не бъдете мързеливи и се научете да четете състава на ястията, които купувате, като предпочитате натурални продукти. Например пилето е здравословен продукт, а готовото свинско месо вече не е здравословен продукт. Защо? Защото не знаете от какво е направен препаратът. Не е достатъчно да се пише върху него, защото богатството от синоними и законодателството, което регулира производството на храни, е направено с пропуски.
За да намалят цената на продукта, много производители могат да добавят към свинско или говеждо месо не само чисто месо, но и кожа, кости или мазнини. По този начин, въз основа на написаното в състава на етикетите, не само можете да получите нежелани телесни мазнини, но и лошо храносмилане, като бонус. Ако искате да ядете наистина здравословно месо, пригответе го за себе си. Същото важи и за салатите и гарнитурите. Доверете се само на онези продукти, чиято обработка е видяна с вашите собствени очи.