8 начина да запазите самообладание

Дишай по-дълбоко!
Когато сме под стрес, пулсът ни се ускорява и започваме да дишаме по-бързо. Парадоксално, но заблуждаването на себе си не е толкова трудно. „Дишането бавно означава успокояване на тялото, че стресът изчезва, независимо дали е изчезнал или не“, каза Брадли Е. Фредерик, директор на Международния институт по спортна медицина в Лос Анджелис. Той съветва да се съсредоточите върху дишането - дишайте по-дълбоко (това се нарича дишане с диафрагма). Почувствайте как се разширява и свива.
Съществува и специална дихателна техника, която ви позволява бързо да облекчите емоционалния стрес. Правете четири редовни вдишвания, а петото е по-дълго и по-дълбоко. След това почивка - 5 секунди. И повторете отново.

НЕ ДОСТО ДЪВКАЙТЕ! Често срещана грешка е опитът да „изядете“ проблемите си с десерта. Всъщност шоколадът и сладките, които насърчават производството на хормона на радостта - серотонин - имат своя ефект. Но временно! Веднага след като приключите с храненето, ще се почувствате виновни за теглото си и ще започнете да се притеснявате как да се отървете от тези излишни калории. Заменете сладките с ядки - лешници или бадеми. Те са богати и на хранителни вещества, участващи в производството на серотонин. Е, освен това те ще ви зарадват с витамини В и К, както и с антиоксиданти, които могат да помогнат в борбата със стреса.

---