8 малки съвета за поддържане на здравословен живот в затворено пространство

Тази статия е за всички онези (а има много), които започват да разбират, че тялото им е много вероятно да им благодари, че спират ресторантите и пият с приятели.

поддържане

Ами ако се възползваме от задържането, за да се погрижим физически за себе си? Ами да какво, вече нямаме оправдания, след като имаме време. Освен това изглежда, че е добре за морала. Затова избягваме да пускаме, поемаме отговорността и се опитваме да поддържаме здравословен ритъм.


1. Яжте по-малко калории

Няма какво да се прави, намаляването на физическата активност ни принуждава да ядем по-малко калории. Дори ако някои от калориите са изгорени по естествен начин от тялото, другото е благодарение на ходене, бягане или дори стълби, малко проблематично, когато сте затворени! Вижте си средно "стъпки" за един ден във вашето приложение за здраве, ако е било 10 000, това означава, че ще трябва да намалите приема на калории от 200 на 300 kcal. Но внимавайте, калориите се използват и за „хранене“ на имунната ни система, затова внимаваме да не прилагаме твърде строга диета.


2. Проследете хранителния си прием

Чрез промяна на нашите навици на консумация, вероятно сме в това дефицит на някои макронутриенти (липиди-въглехидрати-протеини), от които телата ни се нуждаят, за да останат здрави. Освен това, ако сте яли малко риба или месо в ресторантите, със сигурност ще ви липсва желязо, омега 3 и т.н. И така, приемаме всичко на таблетки или се мотивираме да готвим !

Също така благосклонност витаминни храни за повишаване на имунитета: сезонни плодове и зеленчуци, за предпочитане органични. Внимавайте дори с пресни и домашни сокове, небрежно те са много сладки и плодовете губят много от витамините си при натискане. Не се колебайте да почистите плодовете и зеленчуците си със сода за хляб, естествен препарат, който се отървава от възможно най-много бактерии. Вземете 1 литър вода, изсипете чаена лъжичка сода за хляб и накиснете плодовете и зеленчуците за 10 минути, след което ги изплакнете.


3. Гответе

Сега е моментът да започнете да отваряте кулинарните книги, които сте купили в BHV. И честно казано, има начин да станете киф! Ако книгите вече не ви вдъхновяват, можем да се вдъхновим от Instagram или приложения предлагане на рецепти, но внимавайте за капана: избягвайте да печете торти и други сладкиши всеки ден. Примамливо е, защото е утешително, но бъдете нащрек! Абонирайте се за insta с гурме, но балансирани рецепти. Най-важното е да се храните разнообразно.