8 лесни пози за йога за деца, които да правите у дома
С нашия учител по йога за деца, Катрин, Открийте 8 лесни йога пози, които можете да правите у дома, за да представите йога на вашето дете.
Дали вашето мъниче се утаява на вашата постелка за йога, когато го разгънете за малко поздрав към слънцето? Имитира ли ви по доста неудобен и трогателен начин? Спомни ли си позите, които правите по време на йога сесията? Сега е моментът да го запознаете с вашата дейност чрез въображаемия свят. Котката, кучето, сърфистът и останалите откриват 8 упражнения за лесна йога сесия, която да правите у дома с детето си. За момент свързване и събуждане между родител и дете !
ЙОГА ЗА ДЕЦА: ЗА КАКВО ?
Ами да, йога не е дисциплина, запазена изключително за възрастни! Йога е достъпна от ранна възраст, тази практика се разпространява все повече сред децата и младите хора, които намират много предимства. Все повече структури предлагат курсове за деца или семейства като такива, а училищата също се включват! Открийте ползите от йога за деца.
ПОЛЗИТЕ ОТ ЙОГА ПОСТУРИ ЗА ДЕЦА ?
Ползите от детската йога са колкото физически, толкова и психически. С пози на йога той ще развие всички свои физически качества, гъвкавост, баланс, сила. Катарина ми казва: „Дете расте бързо, йога помага на мускулите да се адаптират към техния растеж“. Той ще развие и своите психически качества като самочувствие, концентрация или регулиране на енергията си: „Детето ще може да се отпусне, като издава например шумовете на животните, по-специално вика на лъва, възможно най-силен След това те могат да почувстват спокойствие. " Независимо дали става дума за изразходване на твърде много енергия или за отдаване на нея, йога за деца им позволява да се научат да измерват енергията, която живее в тях. Тази практика му позволява да презарежда батериите, но при едно условие, както казва Катрин, трябва да е забавно. !
ЗА КОЙ Е ДЕТСКАТА ЙОГА? ?
The йога за дете под формата на истории е насочена главно към децата между На 3 и 6 години за деца на възраст от 7 до 10, историята се развива и постепенно започваме да добавяме инструкции за позите. След 10 години има часове по йога за тийнейджъри до 15 или 16 години, тя бавно се доближава до класическата практика на йога. Катрин препоръчва сесия от 30 минути, освен това тя наблюдава спад в вниманието, който вече не позволява приятен ход на сесията. Според Катрин йога е достъпна за всеки детски профил, атлетичен или не атлетичен, състезател или не: "Това е начин да се упражнявате без натиск, без състезателна цел. Научете как е възможно да се движите по-бавно. Може да помогне и на двете конкуренти и тези, които са по-малко. Това ги учи да се движат и да откриват тялото си. "
КЪДЕ МОЖЕМ ДА ПРАКТИКУВАМЕ ДЕТСКА ЙОГА ?
Може да се практикува в студиото със сертифициран учител по детска йога. Все повече и повече видео се появяват на платформите, за да можете да правите йога у дома с детето си.
За детска йога сесия, според Катрин, това е, което трябва да запомните: движете се, чувствайте, уважавайте тялото, направете момента игрив.
ЛЕСНА ДЕТСКА ЙОГА СЕСИЯ У ДОМА
Преди каквато и да е йога сесия с вашия малък йоги, не се колебайте да подготвите мускулите и ставите му чрез поредица от жестове около закачлива история. A добро загряване нека го приготвим физически и психически към дейността, която ще изпита. За разлика от a йога сесия за възрастни, при които задържаме пози за няколко секунди или дори минути, ще поканим децата да се движат и след това да фиксират стойката за няколко секунди, времето на 2 или 3 вдишвания, не твърде дълго, за да задържим вниманието им.
„В класическата йога сесията е поредица от пози и противоположни пози, а за децата е различна. Повтарям, но целта да практикувате йога с детето си е предимно да откриете позите, докато се забавлявате. "
ЙОГА СЕСИЯ, АДАПТИРАНА КЪМ ДЕТЕТО И НЕГОВАТА/НЕЙНАТА МОМОР ДЕН
A йога сесия никога не е същото в зависимост от детето пред вас. Ще трябва да покажете адаптация и пускане, Катрин ми обяснява: "Трябва да уважавате настроенията, тялото, това, което детето чувства в момента. Нуждаете се от способността да се адаптирате и да слушате. Никога не настоявайте и/или насилвайте, ако детето не се забавлява, губим интереса на практиката. " Също така имайте предвид, че упражненията, които работят днес, не е задължително да работят на следващия ден. Отделете време да тествате стойката и ако тя не е идеална, това е добре, тя ще се развива всеки път, когато го правите отново с него.
Корекция на олекотената поза
Катрин ми казва, че позите се коригират по-малко при дете, дори ако позите не са точни. Ако отделите твърде много време за корекцията, рискувате да загубите нивото на концентрация. Важното е безопасността и детето да е активно и внимателно. Целта винаги е откритие, а не съвършенство. Така че можете да си представите, че вашето насърчаване е от съществено значение, това е част от практиката! Всяка размяна или малки положителни фрази като „о, това е страхотно, усещам вашата сила!“ „Ти си силна или силна“ „Чувстваш се силна“ е много поцинкована за детето ти. Това го успокоява и мотивира, добра доза от Доверие не без значение;)
СЪВЕТИ НА ТРЕНЬОРА
По време на всяко упражнение ние се възползваме от възможността да разговаряме с тях, обогатяваме техния речник. Също така можем да издадем звук на позите, това ги прави актьор и актриса на сесията. И когато думата, гласът се стимулира, тя е по-мотивираща и може да предложи много смях !
ЖИВОТНА ЙОГА: 8-те УПРАЖНЕНИЯ ЗА ЙОГА ЗА ДЕЦА
Не забравяйте, че ще останем само 6 вдишвания максимум, няма минимум. Пусни и остави да изговориш своето „чувство“, както ми беше казано Катрин. Целта е детето да пази усмивка;) Така че, ако животното, което му предлагате, изобщо не отговаря на това, което той си представя, ние се адаптираме! Котката може да се превърне в зебра, китът да се превърне в мост, а дървото в фламинго, няма правила, а само воля, за да раздвижите малкия си йоги.