8 лекарства, които намаляват апетита
- Кристина Попов
- 10 януари 2020 г. 3 минути четене
Взели сте важно решение, защото наистина искате да отслабнете, да носите дрехи с по-малки мерки, но, за съжаление, усилията ви са компрометирани от постоянния апетит, който не ви оставя да мислите за нищо друго. Вижте, можете да прекроите тялото си, без винаги да имате главоболие или световъртеж. Изпробвайте някои трикове, които според eva.ro намаляват глада и ви помагат да загубите общо калории, без да се карат много.
Ако не успеете да се съобразите с калориите, предлагани от определени диети, не трябва да прибягвате до хапчета, които намаляват апетита, защото те могат да имат странични ефекти. Имате много прости трикове, които намаляват глада, без да се излагате на рискове. Ще видите, че идеалната фигура не е резултат от постоянни ограничения, но правилните мерки ще ви помогнат да спрете да чувствате необходимостта от хиперкалорични закуски толкова често и да се противопоставяте на изкушенията, които създават чувство за вина.
Ето основните трикове, които намаляват глада и ви приближават до желаното тегло:
1. Пийте вода преди всяко хранене
Проучванията показват, че пиенето на голяма чаша вода преди всяко хранене намалява глада и удължава чувството за ситост няколко часа след хранене. Също така, консумирането на поне 2 литра вода на ден в продължение на 8 седмици гарантира намаляване на апетита и общото тегло, както и процента на мазнини. Супата също попада в категорията на течните трикове. Изберете го вместо аперитив и ще ядете по-малко.
2. Яжте храни с високо съдържание на фибри
Фибрите не се разграждат толкова бързо, колкото другите хранителни вещества и остават в тялото по-дълго. Те забавят храносмилането и предотвратяват силния глад. Специални проучвания установяват пряка връзка между менютата с високо съдържание на фибри и профилактиката на затлъстяването.
Изберете възможно най-често следните източници на влакна:
- цели зърна;
- сушена леща и боб;
- ябълки и авокадо;
- бадеми;
- Семена от чиа;
- сурови зеленчуци.
3. Пийте чай от листа от йерба мате
Този чай се получава чрез преработка на растението Ilex paraguariensis и намалява апетита. Получава се от растение, наречено Йерба Мате, растение, широко разпространено, особено в страните от Южна Америка, като Аржентина е основният износител на този енергиен чай като национална напитка в страната, използвана от древни времена. Чаят в това растение подобрява настроението, ако се комбинира с ежедневна тренировка с умерена интензивност.
4. Изберете тъмен шоколад
Специалистите сравниха качествата на млечния шоколад с ефекта на тъмния шоколад. Изводът е, че само черният шоколад може да ви накара да ядете по-малко.
Препоръчително е да го ядете като лека закуска, за да намалите калориите при следващото основно хранене.
5. Използвайте силата на джинджифила
Джинджифил на прах стимулира храносмилането и предотвратява увеличения брой закуски, особено сладки.
6. Изберете храни с голям обем, но с ниско съдържание на калории
Много малките порции храна, насърчавани при диети, могат да ви създадат впечатлението, че сте постоянно гладни и че никога не можете да ядете достатъчно. В този контекст ще намалите изкушението да преядете, ако изберете големи порции варени зеленчуци, плодове или пълнозърнести храни.
7. Упражнявайте се или тренирайте преди хранене
Упражненията са друг полезен метод за намаляване на интензивността на глада или за пълно предотвратяване. Проучванията показват, че тренировките преди хранене, особено тренировките с висока интензивност, имат ефект на потискане на хормоните, предизвикващи глада.
8. Управлявайте ефективно стреса
Възбудата, тъгата, гневът, разочарованието или раздразнителността могат да ви накарат да се обърнете към храната за утеха. За съжаление, проучванията показват, че в такива моменти има тенденция да се ядат много хранителни излишни сладкиши и храни.