8 храни за добър нощен сън - Medic Chat

Натовареният график може да повлияе на начина, по който приготвяме основните ястия за деня, като вечерята се превръща в повечето време единственото ни съществено хранене. Някои проучвания показват, че яденето преди лягане затруднява изгарянето на калории, причинява стомашен рефлукс и кара тялото да се фокусира върху храносмилането, а не върху почивката и възстановяването. Така че, ако сте от хората, които започват програмата си много рано и изпитват нужда от лека закуска в късен час, понякога отговорът е ... просто билков чай.

medic

Това, което влияе най-много на съня ни, обаче не е времето, в което се храним, а консумацията на допълнителни или грешни калории. Учените ни казват, че както има храни, които ни дават енергия, има храни, които могат да ни помогнат да заспим:

1. бадеми и кашу съдържат магнезий, минерал, който действа като естествено успокоително. Дори малък дефицит на магнезий може да причини проблеми с почивката.

2. Храни, богати на витамин С, като кайсии, помага на тялото да се възстанови по-бързо от стреса, което в крайна сметка води до приятна почивка.

3. Зелени стъбла от аспержи са богати на фолиева киселина, основен компонент за здрава сърдечно-съдова система, който може да помогне за регулиране на безпокойството.

4. банани са източник на калий, който помага за нормализиране на сърдечния ритъм, както и мелатонин, наричан още „хормон на съня“, който може да намали времето, необходимо за заспиване, да увеличи сънливостта и да увеличи времето за почивка.

5. Чай от лайка, със своя лек и успокояващ аромат, той е старо средство за успокояване на съня. Някои здравни експерти настояват, че може да е по-ефективно от хапчетата за сън.

6. Сирене, особено чедър или швейцарец, е източник на триптофан, важна аминокиселина за съня, която насърчава отделянето на мелатонин.

7. Индийско орехче подобрява кръвното налягане и нивата на холестерола, като се счита за лек при менструални спазми и безпокойство.

8. въглехидрати те също произвеждат триптофан. Защото, пуканки, пълнозърнесто, с високо съдържание на фибри, помага за ефективното усвояване на въглехидратите, като е идеална закуска през нощта.