8 храни, които стимулират мъжката плодовитост - Тестове за плодовитост
Всичко за плодовитостта: диета за плодовитост, плодовитост при мъжете, овулация, компютър с плодовитост и др.
Всеки пети мъж по света страда от олигоспермия, която се определя като намаляване на броя на сперматозоидите под 15 милиона/ml.
Също така всяка шеста двойка изпитва затруднения при зачеването и сред тях 20% от случаите се основават на намалено качество на сперматозоидите или брой сперматозоиди.
Обикновено спермата съдържа антиоксиданти, които предпазват спермата от свободните радикали и ако по един или друг начин тази система за самозащита бъде унищожена, броят им може да бъде засегнат.
Следователно е от съществено значение да се премахне ефектът от свободните радикали, но също така да се приеме диета, богата на антиоксиданти.
Ето осем храни, които стимулират мъжката плодовитост:
Доматите са един от най-добрите източници на ликопен, много мощен антиоксидант.
Последните проучвания показват, че ликопенът играе важна роля за фертилитета при мъжете, като значително подобрява подвижността, активността и структурата на сперматозоидите.
Ликопенът се намира в много по-голямо количество в варени или преработени домати, така че е препоръчително да се консумира доматен сок, към който може да се добави зехтин за по-добро усвояване на този мастноразтворим антиоксидант.
Те са много богати на омега-3 есенциални мастни киселини и ежедневната консумация на около 75 г ядки (колкото се побира в юмрук) има благоприятни ефекти върху жизнеността, морфологията и подвижността на сперматозоидите.
Добавете ги към салати или заменете сладките дневни закуски с ядки, за да намалите кръвната захар.
Тиквени семена
Те съдържат голямо количество цинк, елемент, който играе важна роля в развитието на сперматозоидите и производството на тестостерон.
Тиквените семки също са богати на основни минерали и витамини. Изберете сурови (непечени) семена, които имат оптимална хранителна стойност, които можете да добавите към вашата купа за зърнени закуски, салати или плодови или зеленчукови сокове.
Лещата е един от основните хранителни източници на фолат (естествена фолиева киселина), които са важни както за мъжката, така и за женската плодовитост.
Установено е, че мъжете с нисък прием на фолиева киселина имат висок процент на хромозомни дефекти на спермата.
Лещата също е важен растителен източник на протеини и фибри.
Боровинките са едни от най-богатите храни с противовъзпалителни антиоксиданти, като ресвератрол и кверцетин.
Кверцетинът помага да се поддържат сперматозоидите при оптимални параметри по отношение на нейното качество, а ресвератролът подобрява броя и подвижността на сперматозоидите.
Яжте поне шепа боровинки на ден, независимо дали ги добавяте към сокове или кисело мляко или като плодова салата.
Много прост начин за подобряване на броя на сперматозоидите и тяхното качество е да пиете достатъчно вода.
Спермата съдържа голямо количество вода, а оптималният прием на течности увеличава количеството, елиминирано от еякулацията и подобрява нейното производство.
Уверете се, че повечето от консумираните течности ежедневно са вода, тъй като кафето е диуретик и безалкохолните напитки могат да повлияят на броя на сперматозоидите.
Нарът отдавна се смята за суперхрана, поради високото си съдържание на антиоксиданти, което подобрява кръвообращението, намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и намалява възпалението.
По-късно беше установено, че нарът увеличава производството на тестостерон, подобрява качеството на сперматозоидите и увеличава либидото както при мъжете, така и при жените.
Пийте поне една чаша натурален сок от нар на ден.
Черен шоколад
Тъмният шоколад е много богат на аминокиселината L-аргинин, която увеличава обема на еякулираните сперматозоиди и подобрява броя на сперматозоидите и тяхната подвижност.
Колкото по-тъмен е шоколадът, т.е. колкото по-високо е съдържанието на какао, толкова по-ефективен е той. За оптимални ефекти опитайте 85% тъмен шоколад.
И две неща, от които трябва да се откажете:
Въпреки че не е доказано, че влияе неблагоприятно върху броя на сперматозоидите или подвижността и морфологията, високата консумация на кофеин изглежда намалява шансовете за успешно ин витро оплождане.
Следователно и двамата партньори трябва да се ограничат до една чаша кафе на ден.
Диетични безалкохолни напитки
Изследвания през последните години показват, че аспартамът (подсладител, широко използван в диетичните безалкохолни напитки) може да причини олигоспермия, както и да промени ДНК в спермата.
Това обаче не означава, че се препоръчват редовни безалкохолни напитки, които имат високо съдържание на захар, тъй като това също може да бъде рисков фактор за олигоспермия.