8 грешки за увеличаване на риска от деменция в напреднала възраст - диван
Върти се сега
В допълнение към недохранването и липсата на упражнения, самотата е и рисков фактор.
Основният рисков фактор за деменция е старостта и гените също имат думата дали някой развива деменция в напреднала възраст или не. Въпреки че не можем да направим нищо по отношение на тези фактори, начинът ни на живот може да повлияе на шансовете за развитие на деменция. Ето осем проблемни фактора, които, ако се промените, могат да намалят риска от умствен упадък.
Качване на тегло
Очевидно никой умишлено не наддава; в този свят на нашето удобство, килограмите се движат твърде лесно и много пъти се превключват твърде късно. Ето защо си струва да помислите дали в дългосрочен план си струва да хапвате всеки ден, докато седите пред телевизора. И не става въпрос само за затлъстяване: ново проучване в Обединеното кралство установи връзка между твърде високия ИТМ и по-високия риск от развитие на деменция. Според проучване, публикувано в медицинското списание "Алцхаймер и деменция", рискът от развитие на болестта се увеличава с една трета на всеки 5 единици ИТМ.
Висока кръвна захар
Неконтролираният диабет тип 2 отдавна е свързан с деменция, тъй като повишените нива на кръвната захар, заедно с много вътрешни органи, увреждат и мозъка. Освен това е достатъчно малко отклонение от нормалните нива на кръвната захар и вече е много по-вероятно да имате деменция. Изследванията в Харвардския университет имат двадесет процента по-висок шанс да развият болестта при хора, които са имали ниво на кръвна захар от 115 mg/dl (което може да се класифицира като така наречения преддиабет) - в сравнение с пациенти с нормални нива на кръвната захар.
Това е вниманието и на невролога Дейвид Перлмутер, който казва, че дори и малко повишаване на нивата на кръвната захар причинява възпаление в тялото ни.
„Инсулиновата резистентност предизвиква образуването на скандални плаки, които се намират в мозъка на пациента. Тези плаки, изградени от специален протеин, на практика поемат контрола над мозъка и заемат мястото на нормалните мозъчни клетки “, пише специалистът в книгата си„ Зърнен мозък “.
Ако искате да сте сигурни, трябва да правите измервания на кръвната захар възможно най-често, а на възраст над 45 години да ходите на скрининг всяка година. В случай на наднормено тегло и други рискови фактори се препоръчва редовен скрининг от ранна възраст.
Липса на движение
Не е нужно да тренирате само за да сте в добра форма. „Движението издига т.нар. извлечен от мозъка растежен фактор, нива на BDNF. Този важен протеин, освен че предотвратява увреждането на съществуващите мозъчни клетки, също играе ключова роля за изграждането на нови мозъчни клетки “, обяснява Перлмутер и това се потвърждава от проучвания в Бостънския университет; въз основа на резултатите, колкото по-високо е нивото на BDNF в човешкото тяло, толкова по-нисък е процентът на умствен спад.
Не се отчайвайте, ако не принадлежите към лагера на вечните хамали, тъй като никога не е късно да започнете по-активен начин на живот; в едно проучване субекти на възраст над петдесет години, които съобщават за проблеми с паметта, но правят 9 000 стъпки седмично (приблизително 6 км) повече, отколкото членовете на контролната група, показват подобрения в паметта и когнитивните способности. С 30 минути на ден умерени или по-интензивни упражнения, ходене или джогинг, можете да направите много за предотвратяване на деменция.