8 грешки, които ви предпазват от по-бързо отслабване
Ако, колкото и да спортувате, не можете да отслабнете, знайте, че не сте единственият човек в тази ситуация. Това са 8-те грешки, които ви предпазват от по-бързо отслабване!
По света над 600 милиона възрастни и 100 милиона деца са със затлъстяване.
Мислите, че всички калории са еднакви
Калориите не са еднакви. 100 калории от зеленчуци не са същото като 100 калории от сладолед и няма да имат същия ефект върху тялото. Когато искате да отслабнете, е важно да вземете предвид количеството инсулин, отделено от тялото, в зависимост от това какво ядете.
Когато количеството инсулин, отделено през деня, е високо, това не само предотвратява загубата на мазнини, но и насърчава тялото да съхранява енергия под формата на мазнини. Калориите, които привличат отделянето на най-много инсулин, са тези от въглехидратите, под формата на прости захари. Така че, ако искате да ядете въглехидрати, потърсете тези, които идват от храни, които се усвояват дълго време. В допълнение към въглехидратите, протеините могат да повишат и нивата на инсулин, особено тези от млечни продукти, като обезмаслено мляко и кисело мляко.
Не се фокусирате достатъчно върху мускулната маса
Ако мазнините не намаляват, въпреки че сте намалили приема на калории и правите кардио тренировки, може би е добра идея да се съсредоточите върху мускулната маса. Увеличаването на мускулната маса може да доведе до съживяване на метаболизма. Също така влияе върху активността на хормоните, като инсулин, лептин и грелин. Тези хормони комуникират с клетките и контролират дали трябва да съхраняват мазнини или не.
Мислите си, че ако се храните по няколко пъти на ден, ще отслабнете
Съществува специална диета, наречена пост, която е чудесен начин за изгаряне на мазнини. Постенето понижава нивата на инсулин повече от всяка друга диета. Гладуването кара тялото да освобождава глюкагон, който извлича енергия от клетките, включително мастните клетки. Така че, вместо да ядете няколко 400-калорични ястия на ден, по-добре е да ядете едно 1600-калорично хранене в края на деня.
Мислите ли, че единственият начин да отслабнете е да правите колкото се може повече кардио упражнения
Тъй като кардио упражненията не са толкова интересни, колкото другите видове упражнения, хората вярват, че това е единственият начин да отслабнете.
Но тъй като са скучни, хората често се отказват от усилията да ги направят. Добрата част е, че има и други начини за отслабване, освен прекарването на скучни часове на бягащата пътека. Най-добрият начин да се възползвате от кардио тренировка е да я комбинирате с тренировка за вдигане на тежести. Личен треньор може да направи специална програма, адаптирана към вашите нужди.
Все още вярвате в реклами за чудодейни хапчета за отслабване
Няма преки пътища в процеса на отслабване. Добавките за изгаряне на мазнини ще повлияят само на сърдечната Ви дейност. Най-добре е да ги избягвате и да се съсредоточите върху здравословния начин на живот.
Не получавате достатъчно сън
Липсата на сън причинява хормонален дисбаланс, който влияе на глада на следващия ден. Двата хормона, които влияят на апетита ни, са грелин (хормонът, който ни кара да се чувстваме гладни) и лептин (хормонът, който ни кара да се чувстваме сити).
Когато не спите достатъчно, нивото на грелин се повишава и нивото на лептин спада. За да спите добре, опитайте се да си легнете по-рано от обикновено и да спите поне 7-8 часа.
Вие сте в стрес
Стресът причинява хаос в тялото. Стресът кара тялото да произвежда хормон, наречен кортизол, който предизвиква желание за сладки храни, които носят незабавна енергия и произвеждат удоволствие. Ако нивата на кортизол останат високи за по-дълги периоди от време, това може да помогне за увеличаване на слоя мазнини в отлаганията върху стомаха.
Работите прекалено много
Тялото се нуждае от здравословен баланс между работа и почивка. Твърде много спорт пречи на тялото да елиминира излишните мазнини. Ако тренирате, без да си почивате достатъчно, нивото на кортизол в тялото се увеличава, благоприятствайки отлагането на мазнини в стомаха.
Ако допуснете една от горните грешки, време е за промяна!