8 добри причини за тренировка с тежести
Ако искате да поддържате форма и да приведете или поддържате тялото си във форма, трябва редовно да правите кратки силови тренировки. По-долу ви даваме 8 добри причини, поради които си струва да укрепите мускулите си със специфични упражнения три до четири пъти седмично във фитнеса или у дома.
1. Тренировки с тежести като убиец на мазнини
Целевата тренировка на мускулите е най-ефективният начин да обявите война на любовните дръжки, тъй като изгаряте много калории по време на тренировката и също така се възползвате от ефекта на изгаряне. Последното гарантира, че мускулната маса изгаря повече калории дори при почивка. Не е нужно да бягате всеки ден във фитнеса, за да направите това. Достатъчна е кратка домашна тренировка четири пъти седмично (вижте примерите по-долу). Важно е да правите редовно укрепващите упражнения. Единиците за издръжливост като джогинг, колоездене, плуване, разбира се, са добро и полезно допълнение към мускулната тренировка.
2. Силен двигател на метаболизма
Загубата на три килограма мускули означава намаляване на основния енергиен метаболизъм с около 100 калории на ден. И загубата на мускули започва на 25-годишна възраст, ако не тренирате. Резултатът: базалният метаболизъм намалява с всяка година от живота и тялото съхранява все повече и повече мазнини. За да се спре тази коварна спирала, е важно да се поддържа и увеличава активната мускулна маса с целенасочени и редовни тренировки.
3. Мотиватор на диетата
Дългосрочно проучване от университета в Питсбърг показа, че хората, които правят редовни упражнения, могат да се придържат към диета по-добре. Според учените това се дължи на факта, че планът за тренировка съзнателно и несъзнателно напомня на изпитваните да се придържат към диетичния план.
4. Щастие
При редовни силови тренировки ендорфините се отделят в мозъка - и то повече, отколкото при спортовете за издръжливост. Вече ще се чувствате по-доволни и спокойни с три кратки тренировки на седмица.
5. Ползи за здравето
Доказано е, че целенасочената мускулна тренировка намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет и костна загуба. Силното тяло също предотвратява проблеми с гърба и злополуки поради мускулна слабост в напреднала възраст.
6. Увеличаване на производителността
Силовите тренировки намаляват отделянето на хормони на стреса. Това ви позволява да бъдете по-продуктивни в тренировъчни дни. Според различни научни изследвания, повишената производителност чрез редовни мускулни тренировки може да достигне до 15 процента.
7. По-добра памет
Все още е широко разпространено клишето „Много мускулна маса, малко мозък“, но наскоро изследователи от Бразилия демонстрираха, че противно на всички очаквания, силовите тренировки увеличават ефективността на краткосрочната и дългосрочната памет. Последното се отнася и за спортовете за издръжливост.
8. Повишено самочувствие
Мускулните тренировки ви дават по-добро телесно усещане, което е много вероятно да има положителен ефект върху вашата харизма и вашето самочувствие.