7-те най-добри упражнения за отслабване - стъпка към здравето
Сигурно си мислите така най-добрият спорт за отслабване е бягането. Ако тази практика има много добродетели и ви позволява да отслабнете, тя не е единствената: има много упражнения за отслабване.
Всъщност има много други дисциплини, които са отлични, ако искате да изваете фигурата си за кратко време.
В останалата част на тази статия ще ви обясним кои са най-ефективните упражнения за отслабване и премахване на излишните килограми. Не пропускайте всички наши съвети !
Ползите от бягането
Ще започнем, като говорим за най-популярното упражнение напоследък.
Бягането е много лесно за изпълнение и изисква само добър чифт обувки.
Можете да го практикувате в парк, без да харчите и стотинка. Една минута бягане с 8 км/ч изгаря до 8 калории.
Колкото по-бързо бягате, толкова повече мазнини изгаряте. Изчислението не е сложно.
Много хора обаче не обичат да излизат да тичат, въпреки че знаят, че това е полезно за здравето им.
Последните проучвания показват, че макар да е много здравословна практика за тялото, бягането не е непременно най-добрият спорт.
Според директора на базираната в Ню Йорк Национална асоциация за сила и кондиция Харолд Гибънс, „тренировките с тежести с висока интензивност изгарят повече калории, отколкото бягането.
Разбира се, разликата в загубата на тегло зависи от положените усилия, както и мускулната маса, теглото и ръста на въпросното лице.
Аеробните упражнения са тези, които ви помагат да отслабнете най-много. Те трябва да са относително дълги (около час) и да се изпълняват с ниска интензивност. Такъв е случаят с танца или стъпката.
Кои са най-ефективните спортове за отслабване?
Вече видяхме, че бягането е добро упражнение, което ни помага да отслабнем.
Сега ще ви предложим малка класация от упражнения за отслабване, най-препоръчани от лекари и спортни треньори, за да усъвършенствате фигурата си.
Гирята: руски гири
Този вид малка топка, окачена на дръжка, ви позволява да работите по квадрицепсите и бедрата. Ето защо е част от упражненията за отслабване.
Освен това помага за внасяне на жизненост и енергия в сърцето. Можете да изгорите около 20 калории в минута и да увеличите сърдечното си съпротивление с 93%.
Препоръчваме ви да правите 20 минути упражнения на ден с тези дъмбели.
Балансът, необходим при използване на руски гири (които се предлагат в различни размери), е трудно да се намери, тъй като не сме свикнали да правим тези видове движения.
Но тези аксесоари са много полезни при премахване на коремните мазнини, тонизиране на ръцете и укрепване на краката.
Наричани още kettelbell, тези топки могат да загубят до 300 калории за половин час.
Гребло
Възрастен 84 кг може да изгори до 400 калории на час, ако енергично гребе. Това е средно 12,5 калории в минута, приблизително.
Така сред упражненията за отслабване намираме греблото. Работи мускулите на ръцете, гърба и краката. Следователно това е общо и цялостно обучение.
В допълнение, това ободряващо упражнение помага да се увеличи сърдечно-съдовата резистентност. Укрепва квадрицепсите и мускулите на гърба.
Гребнето също е чудесно за отслабване и изграждане на повече гъвкавост и сила.
Не е нужно да имате каяк, който да притежавате, за да гребете, тъй като много фитнес зали предлагат машини, които симулират това упражнение.