7-те най-добри потребителски витамини и минерали добре; годни
Когато усилените упражнения и стабилната диета вече не използват разстройството срещу излишни килограми, е време да приемете следните витамини!
Витамини от група В
Основната им функция е да оптимизират метаболизма, нервната система и мускулите, но също така помагат за по-бързото усвояване на въглехидратите, мазнините и протеините. Високи нива на витамини от група В се съдържат в лещата, боб, мляко, яйца, пълнозърнести храни, постно месо, картофи и банани, наред с други.
Витамин D
Той играе ключова роля при отслабването, защото ако доставката на витамин D в организма е ниска, тялото ще преобразува захарта, която консумира, в мазнини (т.е. в излишни килограми) вместо в енергия. Освен това изследванията показват, че хората със затлъстяване, които приемат редовно витамин D и калций, са в състояние да отслабнат значително повече килограми.
Недостигът на желязо (поради менструация) е особено опасен за жените, но също така може да предотврати загуба на тегло, ако телата ни не съхраняват достатъчно от този минерал. Запомнете: докато мъжете се нуждаят само от 8 mg, жените се нуждаят само от 18 mg на ден.
Магнезий
Той не само насърчава вътрешния мир и правилната мускулна функция, но също така значително подобрява качеството на съня - което е от съществено значение за отслабването. Поредица от проучвания показват, че тези, които спят лошо и малко, се „хвалят“ с повече излишъци от тези, които прекарват поне 8 часа на ден в почивка! Препоръчителното дневно количество магнезий е 400-420 mg за мъжете и 310-320 mg за жените.