7-те най-често срещани грешки на гладно Яжте по-умно

Голям фен ли сте на периодично гладуване, но някак си килограмите не се топят толкова бързо, колкото в началото? Често само много малки грешки при периодично гладуване ви пречат да отслабнете. Ние обобщихме най-често срещаните грешки за вас.

Съдържание

нетърпение
Твърде малко движение
Няма достатъчно храна
Нездравословна храна
Малко сън
Грешен метод
стрес
Знания за отнемане

1. Нетърпение

Падат ли килограмите в началото и изведнъж вече нищо не се случва? Това може да бъде разочароващо. Но преди да посегнете към шоколада от разочарование, бъдете търпеливи и следете. Често поемаме твърде много, искаме всичко наведнъж, но тялото ни не може да го направи.

Телата ни се нуждаят от време, за да свикнат с промяната в диетата. Не се притеснявайте за това, просто се опитайте да запазите спокойствие. В крайна сметка ще видите - вашата амбиция се отплаща.

2. Твърде малко упражнения

Друга грешка при периодичното гладуване може да бъде твърде малкото упражнения. Дори и при тази промяна в диетата, нищо не работи без спорт, защото подпомага процеса на отслабване. Независимо дали предпочитате да се занимавате с джогинг, да правите йога или да тренирате със Zumba, можете да изберете типа тренировка, който харесвате.

Нашият съвет: Намерете приятелка, приятел или партньор и спортувайте заедно. Това не само е по-забавно, но и можете да се напъвате, ако не се чувствате мотивирани.

3. Твърде малко храна

Мислите ли, че колкото по-малко ядете, толкова по-бързо отслабвате? Може да звучи малко подвеждащо, но дори и да ядете твърде малко, може да спрете да отслабвате и загубата на тегло може да стагнира. Тялото се спуска на задната горелка, като по този начин задържа запасите си, което забавя храносмилането и спира загубата на мазнини. Тази грешка с периодично гладуване е доста често срещана.

Ако отново се храните нормално след периодично гладуване, йо-йо ефектът също може да удари. Така че яжте се наистина сити с всяко хранене - по този начин избягвате желанието за храна едновременно.

4. Нездравословни храни

Можете ли да се насладите на това, което искате по време на хранене? Почти. Постоянното гладуване не е безплатен билет за отдаване на каквато и да е бърза храна. Правилото е: здравословните съставки са всичко и всичко.

За да избегнете грешки при периодично гладуване, източникът на протеин трябва да завърши с много пресни зеленчуци и маруля на чинията, защото те съдържат много фибри, които ще ви заситят дълго време и ще насърчат храносмилането ви.

5. Малко сън

Тази грешка не бива да се подценява, когато става въпрос за периодично гладуване. Разбира се, нощната почивка сама по себе си не ви прави стройни, но ако не я получите достатъчно, рискът от желание за храна се увеличава.

Познавате ли се тук? Ако сънят ни не беше спокоен, ние сме склонни да ядем повече сладкиши на следващия ден. Те ни дават бърза енергия, карат кръвната захар да скочи за кратко и да кацне на бедрата ни. Най-добре е да отлагате за седем до осем часа.

6. Грешен метод

Борите ли се през сутринта и гладни ли сте без концентрация? Може да ви е по-добре, ако пропуснете вечерята и закусите. Като цяло не може да се каже кой вариант е по-добър. Дори ако най-добрият ви приятел винаги пропуска закуската и се разбира добре с нея, вие сами трябва да решите кой метод ще ви накара да се почувствате по-добре.

В противен случай изпробвайте кой метод може да бъде най-добре интегриран във вашето ежедневие и с кой се чувствате най-комфортно. Само така ще можете да постигнете успех.

Тук ще намерите хранителен план за метода 16: 8 и за метода 5: 2.

7. Стрес

Това е лоша поличба при всяка промяна в диетата, защото осигурява повишено отделяне на хормона кортизол. Това повишава нивото на кръвната захар и мазнините се съхраняват. Поради това стресът може да бъде и грешка в периодичното гладуване, което пречи на успеха ви.

Опитайте се да намалите стреса или дори да го избегнете, ако е възможно. Подарете си редовни почивки, излезте на спорт, прочетете вълнуваща книга или се разходете. Ако сте спокойни, това също може да има положителен ефект върху успеха ви при отслабване.