70% варени зеленчуци, три пъти на ден.
Диета за бърз метаболизъм
Висококачествените протеини и много варени зеленчуци, за предпочитане биологично отгледани, са отлични за бърз метаболизъм. В допълнение, храненето трябва да е просто, само с два или три елемента храна на хранене. Тези храни поддържат нивото на кръвната захар в баланс и поддържат надбъбречната и щитовидната дейност. Важна е и по-едностранната диета във връзка с макробиотичните принципи в диетата. Ин-Ян в храненето е много сложна област. Уведомете ни, ако имате нужда от повече документация. За съжаление те все още не са преведени на немски и изискват по-дълъг период на изчакване. Благодаря за разбирането.
Хората с бърз метаболизъм имат повишена нужда от определени мазнини или масла при всяко хранене. Те често не се нуждаят от много въглехидрати и особено без зърнени храни в диетата си. Ако искате да отслабнете едновременно, оставете зърната изцяло. Малко кафяв ориз (пълнозърнест ориз), киноа и други пълнозърнести храни, с изключение на пшеницата, са добре и са разрешени. Яжте поне три пъти на ден и не пропускайте хранене. Освен това не пийте нищо по време на хранене.
Захарта и сладките са изключително вредни за тези с бърз метаболизъм. Това включва всички сладки или сладки храни и напитки, мед, плодове и плодови сокове. Смутитата и шейковете на прах обикновено са с ниско съдържание на мазнини и не се препоръчват по различни други причини.
Избягвайте също суровото месо и яйцата (отлично приготвеното месо и меко сварените яйца), повечето ферментирали храни (с изключение на кисело мляко и кефир) и рафинирани нишестета. Всеки с бърз метаболизъм трябва да получава по-голямата част от калориите си от висококачествени мазнини и масла. Калории под формата на варени зеленчуци и много малко количество пълнозърнести храни са желателни.
Тази диета може да изглежда трудна за мнозина Открих, че колкото по-добре се придържате към препоръките за диета, толкова по-добре се чувствате. Променете диетата си бавно, ако е необходимо. Заменете по-малко здравословните храни с тези, които са по-здравословни, вместо всичко, което е забранено да рисува едновременно. Бързият метаболизъм при възрастни е само временен. Но ако се метаболизирате бързо, спазването на тези диетични препоръки е много важно, за да можете изобщо да балансирате химията на тялото.
70% варени зеленчуци, три пъти на ден . Готвените зеленчуци изискват по-малко енергия за осигуряване на храносмилането и съдържат концентрат на минерали. Напълнете повече от половината от чинията си със зеленчуци.
Повечето хора не ядат достатъчно зеленчуци. Добавете аромат под формата на настъргано козе сирене и пресни билки или залейте сварените зеленчуци с олио или богати на люспи масло. Сметана, сметана, сол, чесън, лют червен пипер или горчица, соев сос, дресинг за салата, бадемов сос (бадемово масло, смесено с малко вода) или песто от босилек или чесън са идеални за подправка на зеленчуците.
Яхнии и гъсти зеленчукови супи също са приемливи за добавяне на зеленчуци към вашата диета.
15% висококачествени мазнини и ... масла . Приемливите мазнини в месото включват тъмно пилешко месо, печено/на скара органично маслено говеждо месо и агнешко месо. Агнешкото е най-доброто червено месо, говеждо само от биологично развъждане, което няма антибиотици или хормони във фуражите си.
Яжте яйца, сурови или органични продукти от краве мляко с високо съдържание на мазнини, млечни продукти като масло, пълномаслено кисело мляко, сметана или до 1,5 dl - 2 dl прясно (сурово) пълномаслено мляко или органично мляко, кефир, пълномаслено козе сирене, зехтин и малко препечено бадемово масло. Добрите непреработени мазнини трябва да се консумират възможно най-сурови, а маслата студени: най-добри са суровите млечни продукти. Яйцата трябва да идват от фермата или от пилета от свободно отглеждане. Яйцата трябва да са меки, жълтъците все още текат, но не сурови. Авокадо, кокосово и палмово масло (те са изключително ин), пържени картофи, повечето пържени храни, маргарин, незакалена мазнина, скъсване, бекон, свинска мас и повечето заместители на маслото. Също така избягвайте повечето масла, направени от ленено семе, коноп, крил (ракообразни, подобни на скариди), вечерна иглика, пореч или сусам, както и други семена или ядки. Някои рафинирани растителни масла не са вредни, но не са идеални. Това включва ... като царевица, магарешки бодил, слънчогледово или соево масло. Бадемите, също печени, понякога могат да се ядат между тях. Не яжте обаче повече от 10 парчета на ден. Без консерви от месо, моля. Те често съдържат окислени мазнини.
10% протеин без хормони от животински произход, два или три пъти на ден . Агнешкото е най-доброто. Яжте пълна порция агнешко месо поне веднъж, за предпочитане два пъти седмично. Докато която и да е част от агнешкото е добро, агнешкото корейче или филе от кръста и агнешките котлети са най-добри. Можете също да ги купите в супермаркета и не е задължително те да са с биологичен произход или от биологично развъждане, защото обикновено са с много добро качество. Пиле, пуйка, яйца и био (за предпочитане от сурово мляко) краве, козе или овче сирене и обикновено кисело мляко, тофу или темпе . Пълномаслените млечни продукти са за предпочитане пред всички останали. Соевите продукти са лошокачествени протеини. Затова ви молим да избягвате всички други соеви продукти като соево мляко, протеини на прах, заместители на месото, Yasoja или Quorn. Моля, използвайте много малко или никакви частично обезмаслени, нискомаслени или обезмаслени млечни продукти.
Можете също така да имате някои естествени, пържени или пушени пуйки или пилешко месо, естествени телешки колбаси и, ако можете, говеждо или пилешко месо без химически добавки и сушено говеждо месо (напр. Bundnerfleisch, mustbr Mostckli) или пуйка или пиле Уверете се, че продуктите нямат никакви добавки или емулгатори. Пилешките яйца от свободно отглеждане обикновено са много по-добри и с по-ниско съдържание на холестерол. В почти всички случаи високият холестерол ще се нормализира, след като стартирате програмата за балансиране на храненето. Диетичното ограничение не е особено необходимо.
Ако обаче искате да внимавате за холестерола си, започнете с по-малко месо, яйца и масло. Използвайте повече зехтин или ленено масло и може би малко препечено бадемово масло - това е много полезно за много от нас. Можете да намерите видео с рецептата на английски на нашата страница във Facebook (QualityToLife).
Други ядки и семена, както и фъстъци и фъстъчено масло, включително домашно приготвени, могат да съдържат афлатоксини и поради това тези продукти са по-малко препоръчителни. Фъстъците се считат за боб и са по-ин и леко отровни.
Яжте пинто боб (наричан също така пъдпъдъчен фасул), черен боб, леща, грах или друг сушен боб веднъж седмично. Веднъж седмично можете да ядете някои малки риби като треска, прясна сьомга и писия, включително морски риби. Сардините (също страхотни от консервата, независимо от марката) са много здравословни и трябва да се ядат два или дори по-добре три пъти седмично. Моля, поставяйте само ... масло или вода - без домати или други сосове. Сардините се считат за богат източник на омега-3 мастни киселини, витамин D и калций, който е полезен за РНК и ДНК, нервите и кожата. Те са толкова малки, че живакът не може да се натрупва в тях в големи количества. Ако ядете 3-4 кутии сардини на седмица, нямате нужда от добавки EPA DHA-300 и витамин D3.
Избягвайте следното : Повечето месни и колбасни продукти като свинско, бекон, шунка и свинска наденица. Те често съдържат яйца от паразити, независимо колко добре приготвени са. Преработените меса като повечето виенски, Landjger и салам са по-малко критични, но най-добре е да ги избягвате също. Месото не трябва да съдържа хормони и антибиотици. Да се избегне Те също така включват риба тон, риба меч, миди и всички миди: те често съдържат високи нива на токсични метали, особено живак. Да се избегне Те също имат барове с високо съдържание на захар.
Това включва и всички продукти от соев протеин с изключение на тофу и темпе. Да се избегне Вегетарианска, полувегетарианска или дори веганска диета. Вегетарианските диети са твърде ин и с ниско съдържание на жизненоважни хранителни вещества като цинк, карнитин, таурин, алфа липоева киселина, някои витамини от група В и др. Яжте животински протеини - всеки ден. Изключение: Пациентите с рак трябва абсолютно да избягват цялото червено месо и яйца, докато не бъдат добре излекувани, главно поради по-високото съдържание на желязо в тези храни.
Намалете, или още по-добре, избягвайте повечето прости въглехидрати . Повечето плодове и всички захари също са много ин в китайската медицинска терминология. Намалете всички плодове до максимум едно парче сочни (воднисти) плодове на ден или още по-добре до няколко плодове. Да се избегне Те са сушени плодове, повечето плодови сокове и сладки плодове. Да се избегне Включвате и всички храни, в които една от първите две съставки е захар, мед, шоколад, декстроза, глюкоза, фруктоза, царевичен сироп, оризови трици- или малцов сироп е. Също така направете всичко възможно, за да избягвате сладкиши, бисквитки, сладкиши, сладкиши, сладолед и газирани напитки (кола, синалко, 7up и др.). Те причиняват резки колебания в нивата на кръвната захар и инсулина.
Също така не замествайте захарта с Nutrasweet, аспартам, захарин или други подобни. Също така избягвайте кандала, ассугрин, спленда, нутра сладко или каквото и да е изкуствените подсладители може да са горещи. Няколко кленов сироп, ксилитол (например под формата на брезова захар от финландска бреза), манитол (кристален полиол без мирис, който се получава от фруктоза, водорасли или гъбична захар) или стевия са приемливи от време на време. Може да отнеме известно време, за да се отървете от всякакви бонбони или бонбони, но определено си струва усилията.
Намалете повечето зърнени храни и избягвайте изцяло пшеницата и спелтата . Бързо метаболизираните хора ядат твърде много зърнени храни и захарни продукти. Колкото повече можете да го ограничите, толкова по-добре. Зърната се превръщат в захар в червата. Те объркват кръвната захар и не осигуряват на тялото дълготрайната енергия, от която хората с бърз метаболизъм се нуждаят и имат истинско желание. Започнете с елиминиране на бяло брашно или пшенично брашно и продукти с бяла захар.
Пшеничните продукти дразнят червата. Това води до синдром на спукан черва, подуване на корема, подуване на корема и много други стомашно-чревни проблеми. Избягвайте всякаква пшеница като в хляб, зърнени храни, ръжен хляб, бисквити, брашни тортили, тестени изделия, сладолед, сладки напитки, печени продукти, супи и стотици други готови продукти, които съдържат захар или брашно. Отделете време за изучаване на етикетите на продуктите: Пшеницата се съдържа в много храни. В следваща стъпка оставете изцяло всички продукти от пшеница. Това включва също продукти от твърда пшеница и пресни пшенични кълнове. За съжаление, в наши дни пшеницата е много хибридизирана и следователно много нездравословна.
Някои хора с бърз метаболизъм не понасят много добре съдържащите глутен зърнени продукти. Това включва пшеница, ръж, ечемик и понякога овес. Зърната, които се понасят по-добре, са киноа, ориз, просо, амарант и елда.
За да извадите захар и пшеница от диетата си, ще трябва да ги замените с повече олио и мазнини, варени зеленчуци, ядки, семена, сос или оризови юфка и козе мляко или органични млечни продукти, ако не сте алергични към тях.
Закуски и подправки . Използвайте водорасли, качествена морска сол и меки билки и билки. Избягвайте готварската сол, която съдържа алуминий и може да повиши кръвното налягане, и пипера, който е предимно гранясал и е известно, че причинява болка в ставите при някои. Макар закуската да не е идеална, не си позволявайте да огладнеете твърде много. Ако кръвната Ви захар е нестабилна, яжте на всеки 1-2 часа, дори и да е малка, която съдържа мазнини и протеини. Отличните закуски включват жълти или сини царевични тортила чипс с морска сол или препечено бадемово масло върху пълнозърнест оризов крекер. Други предложения: бадеми, парче козе сирене, меко сварено яйце, сушено говеждо, пилешко или пуешко, или варени, макар и студени, зеленчуци. Без сурови зеленчуци, моля! Ако кръвната Ви захар е много нестабилна, може да се нуждаете от 5 до 6 малки хранения на ден за известно време.
да се яде и пие . Не се препоръчва често хранене навън. Ресторантите за пържоли предлагат месо с високо съдържание на мазнини. Но би било по-добре, ако изберете ресторант, който предлага и зеленчукови блюда (варени зеленчуци). Попитайте за зеленчуковата чиния, дори да не е спомената в менюто. Ориенталската кухня е добре, но често не предлага мазни храни. Италианската и мексиканската храна често са с високо съдържание на въглехидрати. Можете да се поглезите с енчилада с пиле и царевица, тортилите не могат да се обсъждат, защото са направени от брашно. Избягвайте ресторантите за бързо хранене. Ако порциите са твърде големи, помислете или за споделяне с вашия спътник, или просто поръчайте предястие. Когато хлябът е поднесен и мислите, че не можете да устоите, поискайте да бъде отнет.
Готвене и приготвяне на ястия . Готвенето в стъкло, емайл, неръждаема стомана или алуминий с покритие, тенджера и тенджера под налягане е отлично. Месото, разделено на порции, може да се постави във херметически затворени (ZipLock) пластмасови торбички във фризера. Размразяването на месо не е необходимо - просто леко го размразете. Ако не е прекалено дебел, бързо се пържи или готви. Избягвайте алуминиеви съдове за готвене и микровълнови фурни. Направете простия опит да готвите за себе си. Приготвянето на здравословни ястия е много важно за лечение и поддържане на добро здраве.
Напитки . Пийте поне 1,5 литра висококачествена изворна вода или дестилирана вода (питейна, от аптеката), в зависимост от индивидуалната информация във вашата програма. Опитайте се да пиете по-малки количества по-често. Допустими са черен чай, зелен чай и повечето билкови чайове. До 3,5 dl сок от моркови на ден също е отличен за повечето хора - за предпочитане прясно изцеден. При желание също е приемливо 2-5 cl прясно изцеден сок от метличина. Да се избегне Вие, Hahnenburger (вода от чешмата, особено ако в къщата е инсталирана система за декалциране) и вода от устройства за обратна осмоза. Моля, пийте Вие или 10-15 минути ПРЕДИ храненията или час по-късно . Напитките по време на хранене разреждат стомашните сокове, което може да доведе до проблеми с храносмилането.
Да се избегне Имате също лимонади (Cola, Rivella, Sinalco и др.), Лимонади без захар (със светли или нулеви отпечатъци), алкохол, повечето плодови или зеленчукови сокове, пунш и други безалкохолни напитки.
Хранителни навици . Яжте редовно. Седнете за хранене и яжте спокойно, бавно и съзнателно. Напълнете поне половината, още по-добре 2/3 от чинията си със зеленчуци. (БЕЗ САЛАТИ . Тялото не може да абсорбира достатъчно минерали от марулята, защото те са затворени в твърди растителни влакна.) Дъвчете старателно! Храносмилането започва в устата. Ако дъвчете всяка хапка 15-20 пъти, ще ядете по-бавно и по този начин ще подобрите храносмилането. Поддържайте разговорите приятни. Отпуснете се поне 5 минути, след като приключите с храненето. Спрете, преди да преядете или да се почувствате сити. Критикуването на децата не е място на масата за хранене, както и обсъждането на негативни теми. Направете вашата храна приятно събитие. Избягвайте да ядете в колата, докато стоите, по телефона или дори бързате да ядете, докато бягате. Тези навици влияят върху храносмилането и намаляват стойността на храната. Ако имате само 10 минути за ядене, пропуснете храненето и закуската, ако можете. Пийте 15 минути преди хранене и един час или повече след хранене.