7 златни правила за отслабване без диета

от Елена-Алина Константинеску 04 март 2016

златни

Най-добрият начин да отслабнете е да се придържате към графика на хранене, да избягвате преяждането и да изберете здравословни храни, които осигуряват витамини, минерали и фибри. Ако искате да отслабнете здравословно, без диета, ето 7 съвета от диетолози:

1. Яжте храни с високо съдържание на фибри (плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни), защото те улесняват чревния транзит.

2. Изберете здравословни закуски между храненията. Когато искате да хапнете нещо, по-скоро яжте ябълка или морков, а не чипс.

3. Не пропускайте закуската. Скорошно проучване показа, че хората, които са яли зърнени закуски, са свалили 1,5 кг повече от тези, които не са ги включили в диетата си.

4. Пийте много вода. Спазвайте графика за хранене и пийте колкото се може повече течност през деня (чайове, натурални сокове, лимонада, вода). Хидратацията е от съществено значение за правилното функциониране на тялото.

5. Не яжте пред телевизора или компютъра. Изследователите предупреждават, че когато не обръщаме внимание на това, което ядем, консумираме повече храна.

6. Яжте храни с нисък гликемичен индекс (ябълки, банани, зелени зеленчуци, боб и др.).

Те причиняват бавно покачване на кръвната захар и ви дават енергия за дълго време.

7. Кажете сбогом на захарта. Ако искате да приготвяте сладкиши у дома, използвайте естествени подсладители като кленов сироп, нектар от агаве, мед, меласа, сироп от стевия.