7 упражнения за скачане на въже за s; тренировка у дома - PsM
Прескачането на въже е практика, която всички мъже трябва да включат в упражненията си. Лесни за практикуване, евтини, идеални за отслабване, предлагаме ви няколко упражнения за скачане на въже, които да правите у дома.
В тази статия
Ползите от прескачането на въже
Упражненията за прескачане на въже, богати на предимства, са много пълни упражнения, позволяващи стимулирайте всички мускули в тялото си. Всеки скок тренира бедрата, глутеусите, ръцете, гърба, а също и корема в дълбочина. Това е упражнение идеален за тонизиране на тялото и борба с целулита, дори мъжете да имат малко.
Скачащото въже също е чудесно за тренировка и подобряване на сърдечно-съдовата дейност. Както всички спортове за издръжливост с висока интензивност, въжето е идеално за изгаряне на калории, изгаряне на мазнини и следователно е упражнение за ефективно отслабване. Като променяте упражненията за скачане на въже, можете също така да засилите работата си и подобрете двигателната си координация, балансирайте и коригирайте стойката си.
Упражнения за скачане на въже
Упражненията за скачане на въже са по-разнообразни, отколкото може да си представим. Ако се страхувате да не ви омръзне да скачате на място, знайте, че правите много повече от това да скачате с двата крака. Тъй като обаче трябва да знаете как да ходите, преди да бягате, е важно да овладейте този първи скок, преди да откриете останалите. Ако ви липсва координация и не знаете как да прескачате въже, боксова академия предлага видео за овладяване на основите.
1/Скачане с двата крака
Упражнението за скачане на въже с двата крака е най-основното, но все пак е ефективна основа. Идеята е да скочиш, отначало тихо, краката заедно постепенно увеличавайте сърдечната честота. За хубав скок, уверете се дръжте гърба изправен и обвийте корема и глутеусите. Също така държи коленете леко свити, за да омекоти по-добре спускането.
2/Страничната стъпка
Когато сте набрали темпото със скок заедно, можете да започнете да варирате малко със страничната стъпка. Упражнението е просто, просто трябвапредставете си невидима линия и на скок, винаги крака заедно, отдясно и отляво на тази линия въображаем. Ако упражнението изглежда сложно с въже, не се колебайте да направите няколко скока, без да го правите с въжето си.