7 участъка за запомняне след бягане

От съществено значение за доброто възстановяване след натоварване, разтягането често е небрежно след сесия на бягане. И все пак те помагат за предотвратяване на мускулна болезненост.

Повечето бегачи са включили рефлекса за разтягане в края на тренировка. Тези упражнения помагат на мускулите да се възстановят по-добре, подобряват гъвкавостта и ограничават мускулната болезненост. Но сигурни ли сте, че ги практикувате правилно и не ги забравяте? Малък преглед на най-важните.

Телета

Поставете двете си ръце на стена на височина на раменете, единия крак напред със сгънато коляно, а другия крак направо навън, назад с петата, притисната към пода. Теглото на тялото е върху предния крак и върху ръцете, за да поддържа двете страни на задния прасец. Няма нужда да накланяте торса си напред, вместо това се опитайте да останете изправени и да гледате право напред. Повторете упражнението за разтягане на другия крак.

Квадрицепсите

Разположени в предната част на бедрото, каретата се разтягат, докато стоят, огъвайки единия крак и хващайки крака отзад с една ръка. Ако не усещате разтягането, наклонете таза си напред, залепете петата към задните части и не забравяйте да стиснете сигурно и двете колена, като държите торса изправен. Сменете краката и повторете упражнението.

Адукторите

Изправете се, разтворете краката си и сгънете едното коляно, люлеейки се встрани, но държейки торса изправен, след това редувайте с другия крак. Това разтягане трябва да работи вътрешната страна на бедрото. Ако предпочитате да седнете, с кръстосани крака с вътрешностите на краката един срещу друг. Задръжте краката си с ръце и избутайте коленете надолу с лакти.