7 трика за намаляване на дневния прием на калории - Всичко за отслабването
Едно нещо е ясно от самото начало: за да отслабнете, би било препоръчително да консумирате по-малко калории. Но колкото и просто да звучи на теория, това може да бъде също толкова трудно в ежедневната практика. Най-ефективният метод може да бъде да се обърнете към диетолог. Той може да ви предостави персонализиран калориен бюджет въз основа на вашето ниво на активност и цели за отслабване.
Но преди да влезете в лекарския кабинет, можете да приложите няколко прости и ефективни трика. Това е така, защото има някои промени във вашата диета, които можете да направите сами от днес. Вече ми е любопитно кое от следните предложения ще изглежда най-лесно за прилагане на практика.
1. Заменете месото със зеленчуци!
Тъй като на първо място зеленчуците имат по-малко калории. Но тъй като съдържат много фибри и вода, те са щедри по отношение на ситост. Освен това ви дава много хранителни вещества, които тялото ви цени.
2. Изцедете мазнината преди ядене!
Когато ядете варено месо или зеленчуци, не просто ги ядете. Но също и маслото или олиото, в което са били приготвени, което добавя повече калории. Какво бихте казали, ако ги приготвите на скара във фурната? Стратегически поставете поднос под скарата и капките мазнина ще се оттичат в тавата.
3. Заменете майонезата с горчица!
Една супена лъжица майонеза има около 100 калории. Освен това е трудно да се спреш сам. Сосове, кремове и дресинги са сигурните гаранции за излишъка от калории. Най-добрият начин да ги цензурирате е да проверите етикета. Така че или изберете варианти с ниско съдържание на мазнини, или се препрофилирайте върху горчица. Една супена лъжица има само 15 калории.
4. Откажете се от сиренето и настърганото сирене!
Има много случаи, когато изглежда, че малко сирене или настъргано сирене могат да добавят допълнителен вкус. Отлично се съчетавам с варени зеленчуци или салати, особено с домати. Но използвайте по-скоро горчица, която може да бъде вкусен дресинг. Резултатът: по този начин се отървавате от 100 калории, чийто вкус едва ли бихте усетили.
5. Не пийте калории!
Кафето и чаят са чудесен избор с ниско съдържание на калории. Но това е само когато той действа сам. Ако добавите сметана и 2 чаени лъжички захар, веднага достигате до 60 калории на чаша. При 3 чаши на ден ситуацията се влошава значително. Фрапучино, толкова „модерно“, може да има 400 калории или дори повече. Все още ви изкушава също толкова?
6. Изберете леки закуски!
Не само спестявате калории, но получавате и заслужен прием на фибри и протеини, ако изберете правилната закуска. Това означава да се откажете от чипс, гевреци или други привидно лесни, но много калорично плътни закуски. Порция хумус с пръчици целина, моркови и чушки е пълнеща и приятелска алтернатива на дневния калориен бюджет.
7. Не изключвайте закуската от ежедневното меню!
Много от нас не са изключително гладни сутрин. Ето как може да ви хрумне идеята да пропуснете закуската, мислейки, че ще избегнете консумацията на нежелани калории. Както ви казах преди, такъв навик може да ви предразположи да ядете по-нездравословни храни по-късно. Следователно с течение на времето наддавате, отколкото отслабвате. Разбира се, има значение и какъв тип закуска ще изберете. Препоръчвам яйца, защото те са богати на протеини, а също и пълни. От друга страна, поничките, кроасаните, гевреците ви носят рафинирани въглехидрати, които здравословното тяло би било препоръчително да пазите.
Бонусен трик: Приложете принципа тук и сега, когато сте на масата!
С други думи, присъствайте, изживейте момента! Като се фокусирате върху всяка хапка, ще почувствате вкуса по-силно изразен. Ще се уморите по-лесно. В крайна сметка ще съхраните по-малко калории.
Ако не успеете да вземете всички тези препоръки в началото, опитайте се да ги приложите една по една. По този начин вие оставате постоянно свързани с посланието, което предава нашето мото „Здраве, обичам те!“.