7 съвета за здравословно хранене на почивка
Ако сте на ваканция с ол инклузив, със сигурност ще се изкушите да ядете повече от необходимото. Така че, изберете правилното количество храна от шведския бюфет и избягвайте храни, които имат сосове, защото те са с високо съдържание на мазнини. Стейкът на скара е оптимален вариант, ако го комбинирате със салата от сурови зеленчуци в сурово състояние, но не и с картофи или ориз.
Въпреки че се стремите да се храните здравословно на всеки празник, не винаги успявате и поради това нарушавате метаболизма си. За да избегнете това, следвайте съветите по-долу и поддържайте здравословна диета, дори когато сте на почивка.
Консумирайте правилните течности
Изберете внимателно напитката, която консумирате през деня. Сутрин пийте чай или кафе, те ще помогнат на тялото ви да функционира нормално и ще ви дадат допълнителна енергия през целия ден.
Можете също така да консумирате мляко със зърнени храни или просто, ако сте човек, който харесва тази храна. През деня се опитайте да консумирате обикновена вода. Това ще ви поддържа хидратирани, без да добавяте излишни килограми.
Не е проблем, ако изпиете чаша кисел сок, но не надвишавайте това количество, тъй като като цяло тези напитки имат много захар. Все пак би било за предпочитане да се избират натурални плодови сокове, защото те са по-здравословни и нямат отрицателно въздействие върху организма. Безалкохолните напитки стимулират апетита, така че има вероятност, след като ги консумирате, да ядете повече, отколкото ви е необходимо.
Бъдете внимателни, когато сте на ваканция с ол инклузив
Когато отидете на ваканция на база ол инклузив, наред с другите предимства имате и храна по ваша преценка. Това означава, че храната е подредена в шведски стил на шведска маса и можете да си сервирате всичко, което пожелаете.
Ако не искате да оставите няколко излишни килограма, опитайте се да не пълните чинията си, а да изберете точно колко искате да ядете. Когато имате пълна купа, ще се изкушите да изядете всичко, така че неизбежно ще добавите няколко килограма в края на ваканцията.
От предоставения сорт изберете постно месо, като: пиле, пуйка или риба. Може да се комбинира със зеленчуци. За правилното храносмилане периодът между храненията трябва да бъде 4-5 часа. Ако сте гладни, можете да закусите.
Закуските трябва да се подбират внимателно
Някои храни са с високо съдържание на мазнини и по-малко здравословни за тялото. Когато почувствате нужда от ядене и не е време за хранене, можете да имате банан наоколо. Той е богат на въглехидрати и захар, което ви дава допълнителна енергия. Освен това високото количество калий помага да се поддържа нивото на водата в организма, като по този начин се предотвратява дехидратацията.
Слънчогледовите семена са друг подходящ вариант за лека закуска. Те са богати на витамин Е, който има антибактериален и антивирусен ефект, така че помага за укрепване на имунната система. Освен това действа върху стареенето, тъй като те имат антиоксидантна роля.
Салатите са добър избор за празници
Като цяло, когато отидете на почивка, храносмилането страда поради климатичните промени и ежедневните навици. За да работи нормално, не забравяйте да включвате зелена зеленчукова салата в менюто всеки ден.
Помага на организма, независимо дали е направен със сурови или твърди храни. Можете да се спрете на такова хранене вечер, тъй като то няма много калории и освен споменатите ползи ще поддържате фигурата си.
Закуската ще ви даде енергия
Не започвайте ден без закуска, защото това е храненето, което ви дава енергия. Опитайте се да ядете леки храни, които не възпрепятстват храносмилането, защото през целия ден ще останете на плажа или ще се разходите до различни туристически атракции, така че трябва да се чувствате добре.
Можете да консумирате натурални плодови сокове, яйца, сирене, препечени филийки с масло и дори нещо сладко. Можете също да добавите плодове и ако се чувствате сити, можете да ги сложите в чантата си за лека закуска на плажа.
Не забравяйте да вземете със себе си необходимото количество вода, защото в противен случай храносмилането няма да работи правилно и могат да възникнат нарушения на чревния транзит. За да го поддържате на оптимална температура, можете да използвате студена торба (тук можете да намерите примери в сравнение с нас), която използва хапчета за лед. Изберете по-малък модел, който можете да вземете със себе си навсякъде и не е трудно да го транспортирате или съхранявате през деня.
Обядът трябва да има супа в менюто
След сутрин, пълен с развлекателни дейности, по обяд трябва да възстановите силите си. За да направите това, обедното меню трябва да съдържа супа. Може да се яде студено, ако няма месо и се прави само от зеленчуци.
Поради високото си съдържание на протеин е много хранителен. Това ястие може лесно да се усвоява от тялото, така че няма да почувствате дискомфорт. Ако искате да ядете второ ястие, опитайте се да изберете ястие, което не съдържа пържени храни. По-скоро се спрете на пържола на скара, заедно с гранита, направена от салата. Последните могат да бъдат направени от сезонни зеленчуци, приготвени сурови.
Избягвайте дресинга и сосовете
Сосовете и дресингите придават добър вкус на храната, но те са с ниско съдържание на калории, тъй като имат високо съдържание на масло и майонеза, така че не са оптимален вариант за тези, които се борят с излишни килограми. Така че, изберете меню, което не съдържа сос, и изберете нормална, а не голяма порция, защото ще се изкушите да ядете повече от необходимото.