7 съвета за увеличаване!
Фразата, която може да е била откровена, но никога не е споменавана достатъчно, е, че издърпването е едно от най-сложните упражнения, което изисква най-много мускулна работа. Това е и един от най-сериозните тригери на хормонални реакции, така че тези, които искат по-сериозна маса или сила, са неизбежни за тях. Но точно поради неговата сложност, милиони грешки могат да се вмъкнат в процеса.
Ето 7-те най-често срещани.
Издърпване или клякане?
От всички грешки това е една от най-големите, които можете да видите най-често. Много практически започнете упражнението с клек, вместо всъщност да вдигате тежестта.
Ако се върнем към някои от огромните набирания, много често се започва не от клекнала позиция, а от много по-издължена позиция на крака, като се използва комбинираната сила на бедрения флексор, седалището и бедрата.
Трябва обаче да намерите поза, при която бедрата ви са възможно най-близо до щангата, раменете са над лентата, а долната част на гърба е стегната.
Къде търсиш?
Тялото винаги следва главата. Ако погледнете надолу, лентата ще се придвижи напред. Ако обаче изследвате тавана, ще режете назад.
Вместо това забийте някъде пред себе си точка, която можете да наблюдавате през цялото време, а главата ви остава в почти неутрално положение.
Мъртва тяга на Dimmel
Това упражнение помогна на Мат Димел да подобри теглото си с близо 100 кг за близо 2 години. По този начин той вече се бе покачил от над 300 на над 400.
Практиката е изключително проста и всъщност ви учи как да използвате перфектно бедрата си, тъй като не е нищо повече от втората половина на изтеглянето, един вид частично повторение.
Така че, вземете пръчката на ширина на раменете, с правилното тегло, за да направите лесно повторение 15-20, и се изправете срещу нея.
След това, докато освобождаваме тежестта, гърбовете ни са вдлъбнати и коремите ни са здраво придържани. Като изтласкваме задните си части и сгъваме коленете си, спускаме щангата точно под коленете, след което опъваме седалището, доколкото можем, и се изправяме с него възможно най-експлозивно.
Внедряването не е добро, ако: