7 съвета за увеличаване на чистата мускулна маса при растителна диета - веган протеин
Вечен класически въпрос: как да увеличим мускулната маса, без да трупаме мазнини върху нас? За да увеличите максимално сухите, чисти мускули, трябва да обърнете голямо внимание на това, което ядете и кога, и няма значение какво правите във фитнеса. В тази статия сме събрали 7 полезни съвета, особено за тези, които искат да станат по-силни и мускулести с растителна диета.
1. Яжте пълноценни храни!
За съжаление, дори сред хората, спазващи растителна диета, е изключително често да се консумират много преработени храни, като чипс, бързо замразени заместители на месо, полуфабрикати и готови ястия. За да живеете здравословно и да поддържате изграждането на мускули, трябва да снабдите тялото си с възможно най-много хранителни вещества (витамини, минерали, антиоксиданти и т.н.), а това е възможно само с цели, непреработени храни.
2. Не "йо-йо"!
Можете да закусите, но само умерено. Няма да напълнеете и мускулната ви маса няма да намалее от ядене 3-4 пъти седмично, например малко тъмен шоколад, плодове и кокосово кисело мляко за десерт. Основните ви ястия обаче са здравословни напразно, ако всяка вечер със сладолед и с вегански закуски ти се тъпчеш. Тези храни са изключително калорични и възпрепятстват изграждането на качествена, чиста мускулна маса. Също така не е случайно, че такива сладкиши и насик обикновено са пълни с мазнини (често наситени мазнини) и захари, така че редовното им консумиране изобщо не е полезно за вашето дългосрочно здраве.
3. Не оставяйте твърде голям "прозорец за хранене"!
Човешкото тяло се е адаптирало към гладуването в продължение на милиони години и е дори по-естествено от 4-6-те хранения на ден, преобладаващи днес, които се провеждат в 12-14-часов „прозорец за хранене“. Погрешно е схващането, че намаляването на прозореца за хранене до 6-8 часа би довело до загуба на мускулна маса или някакви негативни последици за здравето. Напротив, все повече научни изследвания показват, че периодичното гладуване (напр. 8-часов прозорец за хранене и 16-часово гладуване) може да ускори метаболизма, да подобри чувствителността към инсулин, нивата на холестерола и кръвното налягане. Разбира се, трябва да обърнете същото внимание на приема на калории по време на периодично гладуване!