7 съвета за излизане от фазата на платото и започване на отслабване отново; Отслабнете без глад
7 съвета за продължаване на отслабването
1. Излизаме от рутината
Не е лошо само по себе си да правите "едни и същи" тренировки, но ако искате да излезете от тази фаза на платото, трябва да променяте тренировките, които правите, или честотата, интензивността и/или продължителността.
Например, ако вашата тренировъчна програма се състои от 15 минути джогинг и 10 минути силова тренировка, тогава можете да замените всичко с 20 минути джогинг, при които на всеки 5 минути правите спринт 30-40 секунди. И след това правите 15 минути на по-„взискателни“ тренировки с тежести като изпадания, клекове, лицеви опори и др.
Много ще ви помогне да започнете да отслабвате отново.
Лично аз установих, че напоследък успях да сваля няколко килограма (въпреки че съм със здравословното си тегло), когато включих 20-минутна сесия за джогинг в края на деня.
Опитайте и тествайте, за да видите дали трябва да промените тренировката, продължителността, интензивността и/или честотата на вашите тренировки, за да рестартирате загубата на тегло.
2. Не пропускаме храненията
Ако сте спрели да отслабвате за няколко седмици, не правете грешката да пропуснете хранене и да си кажете, че ще поемете по-малко калории и следователно ще започнете да отслабвате отново.
Всъщност, ако спрете да отслабвате и пропуснете хранене, няма да можете да отслабнете отново, а напротив, дори бихте могли да напълнеете.
Защо пропускането на хранене ще ви накара да отслабнете ?
1. По-вероятно е да компенсирате при следващото хранене
2. Жаждата за закуска е много по-силна
3. Вашият основен метаболизъм намалява и е по-малко "стабилен"
4. Вашето тяло ще съхранява по-лесно мазнините
5. Ще бъдете по-малко енергични и следователно по-малко мотивирани да готвите здравословно или да тренирате.
3. Нарежете нишестените храни
Не съм напълно съгласен с хранителния мит за 3P, защото не толкова тези продукти са вредни за загубата на тегло, а по-скоро "естеството" на тези продукти (пълнозърнесто, бяло, пълнозърнести храни, 12 зърнени храни и т.н. ), количеството, което консумираме и подправките, които добавяме към тези продукти, които пречат на загубата на тегло.
Ако от известно време забележите, че вече не отслабвате, можете намалете 1 до 2 порции зърнени продукти на ден
Ако в момента ядете 2 филийки хляб сутрин, 1 чаша ориз на обяд, 10 бисквити и 1 картоф вечер, можете да ядете 1 филийка хляб сутрин, 1/2 чаша ориз на обяд, 5 бисквити + 1 плодова закуска и 1 картоф вечер.
Това леко намаляване на порциите може да е това, от което се нуждаете, за да започнете отново да отслабвате.
4. Готвим леко и здравословно
Може да се наложи вашата диета да бъде „ревизирана“, ако вече не отслабвате.
Би било добре да готвите наистина здравословни, леки и отслабващи ястия.