7 съвета как да активирате оптимално метаболизма си на мазнини

съвета

Що се отнася до отслабването, през повечето време се говори за отслабване. Но не всички тегла са еднакви, защото има значение дали губим мускули, вода или мазнини. За да достигнете желаното тегло обаче, по-специално последното трябва да бъде загубено. И ако искате не само да постигнете желаното тегло, но и да го запазите, трябва да стимулирате метаболизма си.

Събрах за вас кое активира метаболизма на мазнините най-добре.

1. Пийте

Сигурен съм, че вече не можете да го чуете и той излиза от ушите ми, но за да достигнете желаното тегло, пиенето на вода или неподсладен чай е просто едно от най-важните неща. Ако пиете вода вместо сладки напитки, вие автоматично консумирате по-малко калории и е по-вероятно да поддържате или постигате здравословно тегло. Прибл. Пиенето на вода половин час преди хранене също е добър трик да ядете по-малко като цяло, защото сте по-сити и понякога не можете да различите глада и жаждата.

Студената вода е още по-ефективна, защото тялото трябва да използва повече енергия, за да я затопли до телесна температура.

Чаят и кафето също могат да засилят метаболизма ви. Зеленият чай помага напр. в процеса на превръщане на мазнините в тялото в свободни мастни киселини и по този начин увеличаване на изгарянето на мазнини с десет до 17 процента. Казва се също, че кафето има този ефект, но проучване показа, че то е по-ефективно при слаби хора, отколкото при затлъстели хора.

Има много видове чай, които са идеални за стимулиране на метаболизма. Друг плюс: чайът има средство за потискане на апетита и следователно е идеалното средство за отслабване.

Зелен чай е най-добрият ускорител на метаболизма. Зеленият чай помага за детоксикация, предотвратява сърдечните заболявания, балансира холестерола и подобрява кръвното налягане.

Чай от джинджифил е истински универсал за отслабване, защото джинджифилът има антибактериални, противовъзпалителни и антиоксидантни свойства.

Ройбос чай е особено смилаем, тъй като не съдържа нито кофеин, нито теин, има спазмолитично, противовъзпалително и антиоксидантно действие и спомага за стимулиране на метаболизма по естествен път.

бакшиш: Добавете малко лимон към чая, за да укрепите едновременно имунната си система

2. Фибри и протеини вместо въглехидрати

Най-лошото, което можем да направим за метаболизма на мазнините, е диета с високо съдържание на въглехидрати. Храните, богати на фибри, протеини и мазнини, като зеленчуци, риба, ядки, сирене или кварк/кисело мляко, са по-добри, защото стимулират храносмилането и метаболизма и предотвратяват апетита за храна. Тялото по-лесно влиза в кетоза, т.е. Запасите от въглехидрати се изразходват, тялото вече няма достъп до тази енергия и трябва да се върне обратно към мастните резерви.

Тялото се нуждае от повече енергия, за да преработи протеините, отколкото те сами се доставят - протеините също така ви поддържат сити за дълго време и предотвратяват разграждането на мускулната маса. Протеините обикновено се препоръчват по време на фаза на отслабване, тъй като те засищат, противодействат на разграждането на мускулната маса и предотвратяват йо-йо ефекта.

3. Яжте "правилните" плодове

Въпреки че плодовете, поради високото си съдържание на фруктоза, са една от храните, които трябва да се консумират умерено по време на диета, трябва да консумирате редовно някои видове. Те не само укрепват имунната система, но съдържащата се в тях киселина осигурява на метаболизма на мазнините необходимата енергия. Консумираме и „правилните“ диетични фибри с плодове.

лимон е естествен детоксикатор и осигурява на организма ни ценен витамин С. Малко прясно изцеден лимонов сок във вашата вода не само стимулира метаболизма, но и укрепва имунната система.

Боровинки са не само много нискокалорични, но също така съдържат огромен брой здравословни растителни вещества, които дори забавят туморните клетки.

Ягоди помощ срещу глад. Те са с ниско съдържание на калории, високо съдържание на вода и много хранителни вещества, които стимулират метаболизма и изгарянето на мазнините.

4. Подправка и пикантна храна

Подправките също могат да изпотят челото ви. Особено лютите подправки като лют пипер, лют червен пипер или джинджифил са идеални. Ако подправяте храната си с тях редовно, съставките гарантират, че производството на топлина в тялото ни се увеличава с 25 процента. Това от своя страна кара изгарянето на мазнините да работи с пълна скорост.

Лютите подправки не са особено ефективни сами по себе си, но когато се комбинират с други храни, те могат да покажат своите ефекти и да стимулират метаболизма.

5. Спете достатъчно

Сънят има положителен ефект върху метаболизма. Най-важното е дълбокият сън през първите няколко часа. Без нощна почивка енергийният баланс е дисбалансиран и хормонът на глада грелин се освобождава повече, което от своя страна може да доведе до атаки на хранене и мастни натрупвания. Лошото поведение на съня повишава нивата на кръвната захар и инсулиновата резистентност, като и двете могат да доведат до диабет.

Достатъчният сън е важен и за спортистите, тъй като мускулите, които са били изложени на стимул за тренировка по време на тренировка, се регенерират по време на сън.

6. Правете достатъчно упражнения

Трябва да се движим, за да може метаболизмът на мазнините да удари бекон възглавниците. За повечето хора е достатъчно да интегрират малко повече движения в ежедневието - по-често се качвайте по стълбите вместо асансьора и вървете определен брой стъпки на ден, защото движението може да увеличи основния метаболизъм. И с увеличаване на мускулите, основният метаболизъм и консумацията на енергия продължават да се увеличават. Тъй като при отслабване се губят както мастна маса, така и мускулна маса, още по-важно е да се компенсира това чрез упражнения. DGE препоръчва около 30 до 60 минути упражнения на ден.

7. Избягвайте стреса

Стресът не само уврежда здравето ви, но и фигурата ви. Тук вече писах за яденето на стрес. Това се дължи главно на хормона кортизол, който все повече се отделя от тялото ни, когато бързаме напред-назад между семейството, домакинството и работата и изобщо не можем да си починем. Това състояние увеличава риска от глад за храна (Link), тъй като редовно се нуждаем от бързо използваема енергия под формата на нездравословни въглехидрати. Ако, от друга страна, си позволяваме редовни почивки, намаляваме този риск и метаболизмът на мазнините не се влияе отрицателно.

Заключение

Искате ли да отслабнете? Искате ли да достигнете желаното тегло? След като стигнете, искате ли да запазите желаното тегло? Тогава не мислете само за отслабване. Отслабването е само един аспект. Другото е да стимулирате метаболизма си. Опитах се да ви обясня тук как го правите.

Ако имате въпроси или се нуждаете от точен план, индивидуално пригоден за вас, моля не се колебайте да се свържете с мен. Гледам и придружавам клиентите си през целия процес на отслабване.