7 рецепти за отслабване, като ядете БЕЗОПАСНА РИБА - Бягане и фитнес - Бягане
Всяка от тези здравословни рецепти за вечеря за отслабване с риба е изключително хранителна.
Освен това ще видите, че те са лесни за изпълнение.
И разбира се са супер вкусни.
Гледайте видеото и по-долу ви оставяме съставките за всяка рецепта.
Това ще намерите!
7 рецепти за отслабване, докато ядете РИБА
Всяка от тези рецепти за здравословни вечери за отслабване с риба е изключително питателна.
Освен това ще видите, че те са лесни за изпълнение.
И разбира се са супер вкусни.
Гледайте видеото и по-долу ви оставяме съставките за всяка рецепта.
1 сьомга с ниско съдържание на въглехидрати с 280-калоричен сос (1 порция)
Съставки и подготовка
1/4 среден червен лук 1 среден домат 1 супена лъжица магданоз царевична сол и черен пипер 2 супени лъжици лимонов сок 1/4 чаена лъжичка кимион на прах 1/4 чаена лъжичка чили на прах 1/4 чаена лъжичка червен пипер 1/4 чаена лъжичка лук на прах 1 чаена лъжичка зехтин филе от сьомга Разбъркайте в малка купа зехтина, чесъна и подправките.
Намажете филето със сместа от подправки.
Загрейте голям тиган или печено на средно силен огън.
Добавете филето в тигана и гответе от 5 до 6 минути на страна.
Извадете от тигана, залейте със сос и сервирайте веднага.
За приготвяне на соса: Добавете домат, лук, царевица и магданоз в голяма купа за смесване.
Полейте с пресен лимонов сок и щипка сол и черен пипер.
Разбъркайте внимателно с лъжица, докато се смеси напълно.
390 калории пюре от треска и боб (4 порции)
Съставки и подготовка
5 червени гроздови домати 2 чаени лъжички зехтин треска или солена сол и черен пипер 1 супена лъжица лимонова кора варен бял боб 1 чесън 1 супена лъжица лимонов сок 6 листа босилек Загрейте фурната.
Поставете доматите върху лист за печене, разтрийте ги с малко олио и малко подправка, добавете треската в тигана, покрийте с по-голямата част от лимоновите кори и още малко подправка, след това поръсете с малко повече масло.
Печете 8 до 10 минути, докато треската лесно се лющи.
Междувременно добавете зърната в кухненски робот с останалото масло, чесън, лимонов сок и босилек, след което направете плътно и леко грубо пюре.
Връзки на Amazon Auto: Връзки на Amazon Auto: Няма намерени продукти.
Подправете, както желаете.
Сервирайте доматите и ги намачкайте в чиния, покрийте с треска, след това намажете с листата босилек и останалата част от лимоновата кора.
Печена подметка с картофи 360 калории (1 порция)
Съставки и подготовка
7 унции малки картофи 2 чаени лъжички зехтин сол и черен пипер 1 супена лъжица лимонова кора 6 унция подметка 1 супена лъжица пресен копър 1 супена лъжица лимонов сок Загрейте фурната на 350F Поставете картофите, нарязани на филийки и в средна купа и хвърлете със зехтина, солта, черния пипер и лимоновата кора.
Прехвърлете ги на лист, покрит с пергамент.
Печете 20 минути, като разбърквате наполовина.
Добавете подметката в същата купа, залейте с олио, сол, черен пипер и останалата лимонова кора и хвърлете, за да покриете всички страни.
Пригответе маслото от копър, като смесите съставките в малка купа.
След като картофите омекнат с вилица (след около 20 минути), поставете подметката отгоре и върнете във фурната.
Печете 8 до 10 минути или докато подметката се сготви до желаната точка.
Сервирайте картофите в чиния, поставете подметката отгоре и отгоре с вкусното масло от копър.