7 прости метода за отслабване чрез ускоряване на метаболизма
Много от нас имат бавен метаболизъм. Това може много да ни затрудни отслабването и да ни тласне изключително лесно към наднормено тегло.
Бавният метаболизъм също може да причини нисък физически и психически тонус, така че да не се радваме на всичко, което животът ни предлага. Има обаче добри новини. Можем лесно да стимулираме метаболизма си по естествен път, ако знаем как. Ето седем начина да засилите метаболизма си:
1. Рано сутрин: интензивни физически натоварвания - Кратък изблик на интензивни упражнения, когато се събудите, може да направи чудеса за вашия метаболизъм. Д-р Оз се застъпи за този метод за ускоряване на метаболизма. Най-хубавото е, че трябва само да правите около пет минути интензивни упражнения, за да извлечете наградите през целия ден.
Упражненията могат да се правят много просто. Примерите включват бягане, скачане с въжета, ергономично колоездене. Разбира се, ако можете, можете да излезете на истинско колоездене или две разходки в парка. Важно е да тренирате интензивно само за няколко минути.
2. Яжте повече пикантни храни - Лютите подправки като къри, люти чушки, черен пипер, кимион и куркума помагат за ускоряване на метаболизма. Има и други „люти“ подправки, за които може да се смята, че са „пикантни“, но те действат върху тялото точно като лютите. Те включват канела, кардамон, джинджифил и индийско орехче. Опитайте да добавите тези подправки към любимите си ястия или напитки.
3. Пийте много вода - Водата е вълшебна по този начин. Пийте много вода и метаболизмът ви ще се увеличи магически, тъй като метаболитният процес се нуждае от вода, за да функционира.
4. Поддържайте щитовидната жлеза здрава - За да работи ефективно, щитовидната жлеза се нуждае от селен, цинк, мед и йод. Съвременната диета обаче е все по-ниско в тези важни минерали. За да получите повече от тези минерали, яжте повече морски дарове и ядки.
5. Не пропускайте закуската - За съжаление, в този забързан свят, в който живеем, много от нас са склонни да пропуснат закуската или да хапнат набързо, преди да излязат през вратата. Това е едно от най-лошите неща, които можете да направите за метаболизма си. Винаги яжте здравословна закуска! Това трябва да включва здравословен протеин като този от яйца при пилета.Плодове, богати на антиоксиданти като боровинки или ягоди.
6. Не яжте много вечер - За съжаление повечето от нас ядат повече на вечеря, отколкото на закуска. Склонни сме също да вкусваме нещо вечер преди лягане. Това е точно обратното на това, което искате да направите, за да ускорите метаболизма си. Опитайте се да ядете по-рано на следващия ден и по-малко на вечеря. Освен това не се опитвайте да ядете поне три часа преди лягане.
7. Развийте мускулна маса - Упражненията за развиване на мускулна маса не са само за културисти. И ако не можете да отидете на фитнес или да си позволите спортно оборудване, пак можете да изградите мускулна маса. Чифт PET с вода (2 l или 5 l) могат да служат като тежести за ръцете. Вашето собствено телесно тегло е полезно, когато правите лицеви опори или огъвания на коляното, за да изградите повече мускулна маса.
Не познавахте ли повечето от тях? Още по-добре, вие знаете какво да правите. 😉