7 прости действия за избягване на хранителни пукнатини - рецепти за спортисти
Добре дошли в спортни рецепти! Ако сте нов тук, може да искате да прочетете моята книга „44 решения за проблеми със захранването, които торпидират вашите усилия“: кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂
Добре дошли обратно в спортните рецепти! Тъй като това не е първият ви път тук, може да искате да прочетете моята книга „44 решения за проблеми със захранването, които торпидират вашите усилия“: кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂
Здравейте спортисти, надявам се, че се справяте добре и напредвате към целта си.
Когато сте уморени, демотивирани, след досада или когато сте имали лош ден, често се изкушавате да ядете. Като цяло, в този момент не просто всяка храна ни привлича ... тя е тази, която често е много мазна или много сладка по калории, накратко, изобщо не е подходящ за спортисти на издръжливост.
Причините за това влечение към мазни и сладки храни могат да бъдат няколко, това ще бъде предмет на друга статия. Междувременно ето 7 прости действия, които могат да ви помогнат да не си падате по храна, без да се чувствате лишени.
1. Правете бебешки стъпки
Ако сте започнали да адаптирате диетата си (или ако ще го правите много скоро), възможно е да промените повече или по-малко неща в сравнение с класическата си диета. Знайте, че тялото не обича резки промени. Колко пъти сте се опитвали да вземете добри резолюции, като сте се принудили на радикална промяна (строга диета, тренировки X пъти седмично, завършете този тест за X минути), без да успеете? И да, изключително трудно е да направите големи промени в навиците си наведнъж (е, особено е да продължиш с времето, което е трудно).
По същия начин, както да преместите планина, трябва да започнете с преместване на камъче (да, знам, това звучи клиширано и никога не съм се опитвал да преместя планина, но разбирате идеята), по-лесно е да правите малки, РЕДОВНИ и Продължаващи промени във вашата диета.
Например започнете с консумация на пълнозърнести макарони, като смесите 50% бели тестени изделия с 50% пълнозърнести макарони или намалете приема на празни калории с 1/10 на месец. По този начин промените ще останат почти незабелязани и ще бъдат наистина, наистина по-лесни за поддържане, без да се налага да изпивате всеки път, когато се приберете от работа.
2. Променете диетата за удоволствие на сетивата
Какво по-депресиращо от това да ядете едно и също нещо няколко пъти седмично. Варирайте вашите ястия колкото е възможно повече, добавете цвят, подправки, осмелете се да излезете от вашата кулинарна рутина и да опитате нови рецепти.
Това, което направих много за един период, всяка седмица купувах зеленчуци, плодове или зърнени храни, които обикновено не консумирах. Отначало е малко объркващо (как ще го приготвя, ще ми хареса ли ...), но опитът е приятен и е полезно да се представят нови вкусове на приятели (дори ако първият опит го направи, не винаги е правилно един ^^). Друга идея е купувайте кошници с местни продукти. Често продавани от сдружения на фермери, те позволяват консумацията на сезонни, местни и различни продукти.