7 принципа на интуитивното хранене, които ще ви помогнат да отслабнете без диета
Светът беше обсебен от стрес. Именно стресът е обвинен за всички смъртоносни грехове, включително епидемията от затлъстяване, която обхвана развитите страни. Но отслабването също е стресиращо. Потвърждение на това - опитах много нездравословна диета, когато диетите прекъсваха затъмненията, последвани от чувство за вина, след това още един опит да се "яде добре", още един провал - след това в кръг.
Подобна схема не води до нищо добро. Суровите и стресиращи диети не работят. Както показват проучванията Наистина ли „диетите“ ви дебели?, в дългосрочен план такива диети водят до наддаване на тегло.
Тогава не е чудно, че много лекари започнаха да търсят такъв начин за отслабване, което би могло да се направи без твърди хранителни ограничения. Интуитивното хранене стана така.
Какво е интуитивно хранене
Идеята е, че тялото ни разбира по-добре, независимо дали е гладно или не. Ако му дадете волята, тя ще консумира точно толкова храна, колкото е необходима за нормалната функция - и няма повече мазнини или захар в грамове! Единственият проблем е, че не знаем как да слушаме телата си и често не различаваме здравословния физически глад от емоционалния глад. И все пак не е толкова трудно.
- Физически глад - Тогава организмът започва да изпитва остра нужда от хранителни вещества. Дискомфортът се проявява на физиологично ниво: ръмжене в корема, слабост, раздразнителност. Това чувство на глад изчезва веднага щом ядете храна. Да, да, тялото ви в подобно състояние с похот дори ще погледне броколи или кора на хляб.
- Емоционален глад - Съвсем различен калико. Това е опит на тялото да улови неприятна емоция: скука, тъга, негодувание, объркване. Физиологичните прояви на този вид глад не са, те възникват изключително в главата и изискват много специфична храна: шоколадово блокче, парче наденица или млечна бисквитка. Именно емоционалният глад в крайна сметка води до преяждане, излишна консумация на калории и наддаване на тегло.
Всъщност интуитивното хранене има само едно правило: уважавайте физическия глад и избягвайте емоциите.
Това е достатъчно, за да се постигне устойчива загуба на тегло в бъдеще Връзки между интуитивни индикатори за диета и здраве: преглед на литературата, а също и получаване на други също толкова приятни бонуси: да спрете да бъдете нервни, да обичате собственото си тяло, да укрепвате здравето му. По-специално, проучванията доказват Представете си ЗДРАВЕ: резултати от рандомизирана пилотна намеса за начина на живот за затлъстели латиноамерикански юноши, използващи интерактивни ръководени изображения, Това интуитивно хранене помага за нормализиране на показателите на кръвното налягане, понижаване на нивата на холестерола, подобряване на общото здравословно състояние и др.
Какво трябва да направите
Основните принципи на интуитивното хранене са малко. И това, което радва, в по-голямата си част те са приятни.
1. Забравете за диетите
Това е важен момент за преодоляване на стреса. Можете да си позволите всичко, всякаква храна, от която тялото ви се нуждае. Не е нужно да се ограничавате: храната е приятел и помощник, а не враг. Започнете с това.