7 причини да започнете фитнес бокса днес 2020 ✌

За автора

фитнес

Андреас Фишер

Също така спечелих Световната купа, Световните игри по бойни изкуства и 3-то място на US Open.
Притежател съм на 4-ия ДАН в кикбокса и 1-ви ДАН в Шотокан карате. В момента като треньор съм национален треньор по лек контактен кикбокс в асоциациите ICO и WKC и имам лиценз DOSB за бокс C.
В областта на самозащитата съм член на най-голямата немска асоциация Krav Maga - Krav Maga DEFCON- от 2005 г., където през 2016 г. бях награден с Krav Maga DEFCON експертен инструктор. Основната ми работа е като полицай, а от 2005 г. съм обучител по полицейска защита и техники за достъп.

Съдържание

Ако дори задължителните здравноосигурителни компании рекламират фитнес бокс, трябва да е ясно на всички: Фитнес боксът наистина ви прави в състояние и здрави в дългосрочен план. Вече не е нишов спорт. Напоследък особено жените все повече се радват на фитнес бокса. Така че достатъчно причини да ви обясня по-подробно и да разгледам по-отблизо.

В тази публикация ще разберете всичко за фитнес бокса:

Какво е фитнес бокс?

Фитнес боксът е високо ефективен тренировъчен метод, който се основава главно на боксови елементи. Той съчетава елементи от класическия бокс с фитнес. Обучението се провежда в група, но без партньор. Участниците използват боксови помагала като торби с пясък, нокти, перфоратори и въжета за прескачане. Всеки тренира на индивидуално ниво на изпълнение според спецификациите на обучителя. Фитнес боксът е известен още като "мениджър бокс".

Какво носи фитнес боксът?

Фитнес боксът може да има много различни цели за всеки. За някои това означава изпускане на пара след стресиращ ден, а за други това може просто да бъде форма на обучение за трениране на цялото им тяло.

Във всеки случай фитнес боксът означава едно: загуба на калории. Изгаряте до 800 калории по време на усилено упражнение. Предимството: изобщо няма черно око!
Боксът за фитнес означава забавление, издръжливост, фитнес и издръжливост. Като положителен страничен ефект фитнес боксът укрепва собственото ви самочувствие. Редовното обучение води до значително подобрение в мобилността и издръжливостта. Това също ви прави по-устойчиви и устойчиви на стрес в ежедневието. Фитнес боксът насърчава положителното личностно развитие и освен положителни ефекти върху двигателните функции, укрепва и централната нервна система.

Тренирайки в група, вие се научавате да изтласквате собствените си граници и да израствате извън себе си, да се срещате с хора, които са също толкова ентусиазирани от спорта и да правите нови преживявания.

Каква е разликата между фитнес бокса и бокса?

За разлика от класическия бокс, няма партньорски или спаринг упражнения и няма състезания по фитнес бокс. Фитнес боксът е бокс без противници - също без наранявания като Синьо око. Фитнес боксът се концентрира само върху тренировки по бокс върху екипировката и прави това без никакъв контакт с противника.

7 причини да започнете да се боксирате:

Фитнес боксът укрепва самочувствието

Дори и да не се биете с опоненти по време на тренировка: при спешни случаи няколко боксови умения никога не нараняват. Външният ви вид ще бъде по-уверен, също благодарение на мускулите, които ще доведат тялото ви в топ форма

Влизам във форма

Има планове за обучение за всички. Независимо дали сте начинаещ или напреднал, винаги си струва да започнете с фитнес бокс.

Изградете сила

Ще спечелите много сила чрез интензивните тренировки. Чрез укрепване на центъра ви, стойката ви също ще се подобри. Сбогом болки в гърба!

Отслабнете

Изгаряте до 800 калории по време на тренировка. Еха!

Намали стреса

Можете да пуснете малко пара, докато биете. Перфектно, когато денят беше малко по-стресиращ.

Насърчаване на концентрацията

Фитнес боксът насърчава координацията на цялото тяло, а също и на мозъка. Автоматично се научавате да се концентрирате по-добре.

Забавлявайте се с (нови) приятели

Тук не трябва да се говори много. Или тренирате у дома, или търсите предложения за фитнес бокс във вашия район. Можете много бързо да опознаете нови хора и след това да постигнете целите си заедно!

Фитнес бокс: упражнения за дома

Ако нямате възможност или нямате време да посещавате фитнес бокс, можете лесно да организирате тренировка за фитнес бокс у дома.
Ние от GES съставихме пример за домашна тренировка за вас в сътрудничество с един от нашите лицензирани треньори по бокс (време за обучение около 60 минути).

Ако искате да научите нещо за основите и упражненията за обучение на чували с пясък, ние създадохме подробно ръководство за вас тук.

Да тръгваме!

Загряване (приблизително 15 минути)

  • Упражнения за релаксация, леко динамично разтягане, бокс в сянка пред огледалото
  • Скачащо въже 3 × 2 мин. (1 мин. Почивка)

  • Пред огледалото, единични удари, прави линии, куки и комбинации

Тренировка върху торбата с пясък (приблизително 30 минути)

  • Кръгът се състои от 3x 1 мин. Тренират се общо 8 рунда с 1 минутна почивка между рундовете. 3 × 8 мин. (1 мин. Почивка)

Рундовете са разделени както следва:

  • 1 мин.: Редуване на 5x разтягане и 40 бързи удара срещу чувала
  • 1 мин.: Комбинации от твърдо олово и удар с ръце
  • 1 мин.: 10 хитови серии с макс. Скорост с кратки почивки между тях

Упражнения за тренировка във формата на пирамида:

  • Първо правите по едно повторение на всяко упражнение, след това две, след това три до десет повторения. След това надолу, т.е. девет, осем, докато се върнете към едно повторение

Упражнения: Стречинг скок, лицеви опори, повдигане на корема

Охлаждане (приблизително 10 минути)

  • Свободно бягане, разтягане, бокс в сянка или скачане на въже с ниска интензивност, разтягане

Кои боксови ръкавици са подходящи за фитнес бокс?

Вече написахме подробно ръководство за боксови ръкавици. Можете да разберете кои боксови ръкавици са най-подходящи за фитнес бокс тук:

За фитнес бокс обикновено не се използват висококачествени кожени боксови ръкавици, които напр. за които се изисква аматьорски бокс. Бокс ръкавиците за фитнес са изработени предимно от висококачествен PU материал от синтетична кожа в модерен дизайн. Фитнес боксовите ръкавици трябва да прилягат удобно и да са между 10 и 14 унции, в зависимост от конституцията на тялото ви.

По принцип евтините боксови ръкавици са достатъчни за фитнес бокс. Боксерските ръкавици GES Classic са честни препоръки за това.

Най-добрата музика за фитнес бокс

Скоростта на музиката трябва да съответства на тренировката. Най-добри са бързите ритми или скалиста музика. Рокът или хеви метълът са също толкова подходящи. Музиката е неразделна част от фитнес бокса. Той мотивира и поддържа концентрация и фокус.

Подбрахме перфектния едночасов микс, за да научите как да боксирате у дома:

С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече

Винаги отблокирайте YouTube

Стартов комплект за фитнес бокс от GES

Ако ви се иска да се занимавате с този страхотен спорт, всичко, от което се нуждаете, е подходящото оборудване за фитнес бокс.

Тъй като сега сте абсолютен експерт по фитнес бокс и се надяваме да закупите подходящата екипировка, можем да ви пожелаем само едно: