7 Предупредителните знаци за вашето тяло, че ядете твърде много захар - и какво да направите по този проект
Може би сте се чудили дали поглъщате твърде много захар - или може би вече сте напълно наясно, че ядете твърде много захар. Във всеки случай тялото ви ви дава много ясни сигнали, когато това е така. Просто трябва да го тълкувате правилно! Ето 7 признака, че тялото ви предупреждава, че ядете твърде много захар. Може би сте били притеснявани от една или повече точки от дълго време и дори не сте обмисляли, че шоколадът, гумените мечки и Ко могат да бъдат отговорни за това. (Всички проблеми, разбира се, могат да имат и други причини. Често обаче не ги отдаваме на консумацията на захар и симптомите внезапно се подобряват с промяната в диетата!)
1. Храносмилателни проблеми:
Прекалената консумация на захар може да наруши чревната флора. А нарушената чревна флора може да доведе до диария, метеоризъм и запек. Коя от тези реакции може да възникне естествено, зависи и от другата ви диета и други фактори като лекарства, твърде много стрес, твърде малко упражнения и твърде малко фибри.
Какво можете да направите по въпроса: Редовното, здравословно хранене помага за възстановяването на чревната флора. За да върнете червата в баланс, трябва да избягвате захарта и нездравословните мазнини. Вместо това трябва да ядете плодове, салати и зеленчуци и храни с високо съдържание на фибри като пълнозърнести храни, ядки, ядки и семена. Също така трябва да пиете достатъчно (за предпочитане вода и билкови чайове). Ферментиралите храни като кисело зеле и кимчи съдържат млечнокисели бактерии, които са особено полезни за червата и възстановяват чревната флора. Внимание: Продуктите от супермаркета (включително кисело зеле и кимчи от супермаркета) обикновено съдържат добавена захар - така че гответе колкото се може повече сами и се опитвайте да избягвате промишлено преработените храни. Също така, опитайте се да се храните възможно най-внимателно: отделете време за ядене и дъвчете старателно. Храносмилането започва в устата и червата се облекчават с добро дъвчене. Освен това трябва да намалите стреса, да спите достатъчно и да спортувате редовно.
2. Чревни гъбички като Candida albicans:
Чревните гъбички са предимно дрождни гъби от рода Candida albicans. Те се размножават особено добре, ако се храним нездравословно и ядем много захар и екстракт или бели брашна. Дрождите разграждат въглехидратите от храната до въглероден диоксид и фузелов алкохол, които причиняват неприятни симптоми като метеоризъм, плосък корем, подуване на корема и чревни спазми. И ако имунната система също е отслабена, за чревните гъбички е още по-лесно да се размножават.
Какво можете да направите по въпроса: С пълноценна диета („чисто хранене“) предотвратявате гъбични инфекции като Candida - чревните гъбички не намират място за размножаване в организма на човек, който се храни здравословно и балансирано. Ако вече сте засегнати, ще ви помогне само специална терапия или диета с кандида, която връща червата в равновесие. Впоследствие дългосрочната промяна в диетата е неизбежна - от съществено значение е да потърсите лечение от лекар.
3. Отслабена имунна система:
Често ли се разболявате? Прекомерната консумация на захар може да отслаби имунната система. Резултатът: тялото вече не може да се предпази от патогени и да се бори с тях. Прекомерната консумация на захар често се свързва с диета, бедна на хранителни вещества. Тези, които ядат много удобни продукти, често ядат и по-малко плодове и зеленчуци, здравословни мазнини, протеини и пълнозърнести храни. И ако приемаме твърде малко витамини и минерали с храната си, имунната система автоматично отслабва.
Какво можете да направите по въпроса: Вече се досещате - яжте по-здравословно и намалете консумацията на захар. Можете също да укрепите имунната си система, например чрез спорт и упражнения на чист въздух, ходене до сауна, достатъчно сън и справяне със стреса - с други думи: да живеете цялостно и здравословно!
4. Мигрена и главоболие:
Имате ли чести главоболия или мигрена? Проучванията показват връзка между консумацията на захар и главоболието и мигрената.
Какво можете да направите по въпроса: Ако имате чести главоболия или мигрена, определено си струва да се опитате да се отървете от захарта от диетата си за известно време. Може би ще забележите подобрение - поне аз получих тази обратна връзка от много читатели!
5. Липса на енергия и двигател:
Рафинираната захар, например под формата на сладкиши, дава на тялото бърз енергиен тласък, но след това нивото на кръвната захар отново бързо спада и има енергиен дефицит - уморяваме се. В резултат на това много хора отново ядат сладкиши. Това бързо създава омагьосан кръг от „нива на захар“ и „енергийни минимуми“.
Какво можете да направите по въпроса: За да прекъснете „порочния кръг на захарта“, трябва да избягвате сладката отрова колкото е възможно повече и вместо това да ядете храни, които подхранват тялото и го поддържат пълноценно за дълго време. По този начин избягвате бързо повишаване и намаляване на нивата на кръвната захар, по-ефективни сте и се чувствате по-здрави през целия ден.
6. Нечиста кожа, акне и целулит:
Когато ядем твърде много захар, нивата на кръвната захар бързо се покачват. Нашето тяло не може да обработи излишната захар. След това захарта се свързва с белтъците колаген и еластин в кръвта, което се нарича "гликиране". Колагенът и еластинът всъщност гарантират, че кожата ни е стегната и тенът е сияен. Гликацията може да причини възпаление, петна, пъпки и акне, еластичността на кожата може да намалее, да се развият бръчки и дори целулит.
Какво можете да направите по въпроса: За да се борите с петна и да предотвратите преждевременно стареене на кожата, трябва да сведете до минимум консумацията на захар. Също така трябва да пиете колкото се може повече вода и да се храните здравословно и балансирано. Упражненията също помагат на тялото да възстанови баланса си. Мускулното изграждане работи чудесно срещу целулита, точно като масажите със суха четка.
Всеки, който яде или пие много захар (например под формата на безалкохолни напитки), силно натоварва зъбите си - често „плува“ в захар дълго време. Киселините се произвеждат от захарта от ензими, които атакуват зъбния емайл и могат да доведат до кариес.
Какво можете да направите по въпроса: Тук, разбира се, отново важи следното: Избягвайте рафинираната захар, доколкото е възможно, и осигурете здравословна, балансирана диета. Мийте зъбите си поне два пъти на ден и почиствайте пространствата между зъбите си със зъбен конец и междузъбна четка. Освен това, разбира се, редовно ходете на зъболекар за прегледи и професионално почистване на зъбите.
Правенето без захар за известно време ще ви помогне да "пренастроите" тялото и ума си, да превъзмогнете чувствителността на вкуса си и да подпомогнете тялото в лечебния му процес.
За да ви подкрепя още по-добре, аз имам своя Без захар Онлайн курс разработен. Абонирайте се за моя пощенски списък, за да научите първи за новините!