7 основни съвета за по-добро излекуване на; фрактура
Актуализирано: 28 февруари 2020 г.
Бягане, остеопороза, трудова злополука, лошо падане. причините за фрактури са огромни и никой не е в безопасност от счупване на кост.
Как да се лекува добре от фрактура? Какво трябва да правите преди, по време и след престой?
Ето информация и съвети за заздравяване на фрактура, започвайки с кратко обяснение на различните видове фрактури.
Надявам се, че моята статия днес може да ви спаси костите.
Кост: жива тъкан
Костите ви не са просто труп, който поддържа тялото ви. Те са най-големият ви запас от калций и те са отговорни за производството на повечето клетки в кръвта ви.
Освен това костта е тъкан, която непрекъснато се променя и непрекъснато се обновява. Например, клетките в раменната ви кост или таза днес не са точно същите, както преди няколко месеца.
Вашите кости могат да се обновяват и възстановяват в случай на фрактура, по-специално поради наличието на:
остеобласти: те се грижат за формирането на костите;
остеокласти: те се грижат за костната резорбция (разрушаване на костта);
кръвоносни съдове;
хормони, включително естроген и паратиреоиден хормон;
нерви, някои от които са свързани с костите ви и изпращат по време на фрактура алармен сигнал, болково съобщение, което мозъкът ви получава почти мигновено.
Когато се напука
Често фрактурата възниква по време на голяма травма като автомобилна катастрофа, падане или директен удар.
Тя може да бъде описана като демократична рана, тъй като може да удари практически всяка кост и да се появи на всяка възраст и независимо от социалната класа, хората над 70 години обаче са по-често засегнати. (Виж графиката).
Смята се, че фрактурите на тазобедрената става и прешлените са най-често срещаните сред възрастните хора, а сред юношите фрактурите представляват 10% от нараняванията сред тези, които спортуват състезателно.
(1) Данни, взети от шведския регистър на фрактурите, който съдържа над 100 000 случая.
Какво е стрес фрактура?
Възможно е една от костите ви да претърпи микроскопични (и многократни) наранявания от стрес, причинени от физическа активност, особено тези, които водят до повтарящи се въздействия на теглото на тялото върху ставите. Въпреки протичащите възстановителни процеси, костта се уморява и вече не може да се прекроява, както обикновено.
Следователно заздравяването не може да бъде извършено напълно и с течение на времето тези малки наранявания, невидими с просто око, се повтарят, увреждат костта, напукват я и причиняват фрактура, дори при липса на единичен спусък, като падане или директно въздействие върху костта.
Имайте предвид, че фрактурата на стреса обикновено не кара костните фрагменти да се движат и се появява на кост, която може да е напълно здрава.
6 неща, които трябва да знаете за стрес фрактурите
Най-засегнатите области на тялото са краката, стъпалата и кръста.
Изглежда, че геометрията на костта играе определяща роля за риска от счупване на стреса при спортисти, това е показано за костите на стъпалото, както и за пищяла. Васкуларността на костта също може да бъде важен елемент за разглеждане.
Добрата техника на бягане може да има превантивен ефект при фрактури на стъпалото на пищяла.
Стресните фрактури са сред най-честите наранявания при хората, които редовно се занимават със спорт. Те се срещат и при спортисти на възраст от 15 до 24 години.
1% от нараняванията, претърпени от юноши, които спортуват състезателен спорт, се считат за стрес фрактури. Момичетата са по-изложени на риск от момчетата.
Рисковите фактори за стресова фрактура включват редовна практика на повтарящо се въздействие като физическо натоварване като бягане или скачане, ниска костна плътност и недостатъчна подготовка преди спортно представяне.
Съвети, които да ви помогнат да предотвратите стрес фрактура
Приемете режим на обучение, който зачита правилата на изкуството, по-специално като наблягате на периодите на почивка и избягвате внезапни промени в параметрите на вашето обучение (продължителност, честота и интензивност). Консултирайте се с кинезиолог, който ще ви помогне в това отношение. За да го намерите, посетете уебсайта на Fédération des kinesiologues du Québec .
Обърнете специално внимание на избора на обувките си, независимо дали за ходене или за спортуване.
Обърнете специално внимание на подовата настилка.
Поддържайте физически капацитет, съответстващ на нивото на усилие на дейността, включително вашата сила, издръжливост и гъвкавост.
Увеличете костната си плътност чрез здравословно хранене и физическа активност.
Уверете се, че приемате адекватно калций и витамин D. Консултирайте се с диетолог, който може да ви даде информирано мнение, като вземе предвид особеностите на здравословното ви състояние. За да намерите такъв близо до вас, посетете уебсайта на Професионалния орден на диетолозите в Квебек .