7 нови начина за изгаряне на 600 калории чудо жена

Няма повече изгаряне на мазнини на гърба - включете турбото с тези тренировки и килограмите ще паднат за рекордно време.

съдържание

Открит лагер за обувки
Плувна пирамида
Стълбищно турбо
Интервално пързаляне
Ежедневна тренировка
Бягащ курс
Въже за скачане
Алтернатива: Тогу Джъмпер

Ако трябва да се прозяете при мисълта за следващата си тренировка, попаднали сте на правилното място. В сътрудничество с личния треньор Steffen Laudeley, ние ви представяме седем нови тренировки, които внасят жизненост във вашето обучение и осигуряват успешна фигура със светкавична скорост.

Защото независимо дали става въпрос за открит лагер за обувки, пирамида за плуване или турбо стълбище - всяка програма изгаря невероятните 600 калории. Ако това не е достатъчна мотивация за вас, трябва да си съберете: „Щом изгорите 3500 калории, вие сте по-лек за половин килограм“, обещава нашият експерт.

Неговата рецепта срещу рутина без напредък: Дайте на спортове като джогинг, кънки или плуване допълнителен удар и повече ефект - с малки трикове и усъвършенствания. "Това осигурява разнообразие и постоянно представя на тялото ви нови предизвикателства."

Важно: Спазвайте точно плановете за обучение. Не пропускайте стъпка, в противен случай консумацията на калории ще намалее. Увеличаването на натоварването, разбира се, е позволено! Упражнявайте се 3 до 4 пъти седмично и превключвайте между тренировки - по този начин използвате всичките си мускули и успехът идва все по-бързо.

Открит лагер за обувки

Какъв е смисълът: Взаимодействието на тренировките за издръжливост и сила предизвиква цялото тяло. За това не ви е необходима фитнес пътека, защото сред природата ще намерите идеални „фитнес уреди“ като дървета и пейки в парка, на които можете да правите лицеви наклони, клякания и др. Между тичащите единици. Това подобрява вашата издръжливост и укрепва стомаха, краката и ръцете.

Какво ти е необходимо: Обувки за бягане, спортни панталони, риза, пулсомер.

Съвет на експерта: Уверете се, че пулсът ви е между 60 и 70% от максималния пулс (mHf = 226 минус възраст). Защото в тази област изгарянето на мазнини наистина е в разгара си.

Плувна пирамида

Какъв е смисълът: С всяко движение, без значение в коя посока, мускулите трябва да се борят срещу налягането на водата - ето защо плуването моделира цялото тяло. Освен това изгаряте много мазнини. Причина: Тялото се охлажда по-бързо във водата и постоянно се опитва да компенсира тази загуба на топлина чрез повишен метаболизъм. Водата трябва да има температура от 24 до 27 градуса.

Какво ти е необходимо: Бански, очила за плуване, шапка, 25-метрова лента. Съвет на експерта: добавете допълнителен кръг аква фитнес от време на време. Чрез преместване на упражнения от суша във вода, напр. Б. скокове, спринтове, кросови движения, удвояват положителния си ефект.

Стълбищно турбо

Какъв е смисълът: Независимо дали е издръжливост, сила, скорост, гъвкавост - с тренировката стъпка ще се възползвате общо. Университетът в Женева предоставя научно доказателство: Проучване показа, че съдържанието на мазнини спада с 1,7%, ако не използвате асансьора в продължение на дванадесет седмици и не се качите по стълбите. С нашите допълнителни упражнения ефектът се удвоява. Плюс: тънки крака и секси дъно са гарантирани. Какво ви трябва: маратонки за бягане, спортно облекло.

Съвет на експерта: Много амбициозната консерва на 30.5. вземете участие в първия стълбищен стълб в Аугсбург. Има 20 етажа и 335 стъпала за изкачване. www.towerrunning.com

Интервално пързаляне

Какъв е смисълът: Закрепването на ролерите си заслужава. Динамичното плъзгане по асфалта тренира сърдечно-съдовата система и привежда стомаха, краката и дъното във форма. Особено когато включвате турбото на кратки интервали. За целта наистина ускорявате за няколко минути, така че пулсът ви да се повиши до 75 до 90% от максималния пулс. След това продължете с спокойно темпо, докато пулсът спадне до приблизително 60 до 70% от mHf. Метаболизмът на мазнините се активира особено ефективно чрез тези промени в темпото.

Какво ти е необходимо: Ролери, удобно облекло и протектори за ръце и колене, каска.

Съвет на експерта: Опитайте се да сгънете коленете си, доколкото можете, докато карате кънки. Колкото по-дълбоко сте свити, толкова по-голям е стягащият ефект върху проблемните зони.

Ежедневна тренировка

Какъв е смисълът: В ежедневието можете да постигнете максимален ефект с минимални усилия, напр. Б. Преодолейте времето за изчакване с невидими упражнения, внесете движение в офиса, докато миете зъбите си, тренирайте краката си. Идеалната програма за всеки, който има малко време и все още иска да направи нещо за своята фитнес.

Какво ти е необходимо: Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да залепите малки бележки върху огледалото на банята и компютъра си в офиса, за да си напомните за упражненията си, в противен случай планът за тренировка бързо ще се загуби в ежедневния стрес.

Съвет на експерта: Изберете упражнения, които се вписват добре в ежедневието ви. Ако z. Например, ако не можете да карате колелото си на работа, направете оживена 45-минутна разходка вечер.

Бягащ курс

Какъв е смисълът: Най-бързият начин за повишаване на издръжливостта е да джогирате. Не само много калории отлитат, но и стрес и напрежение. Благодарение на разнообразния ни курс, гарантирано няма да има рутинна работа. Упражнения като прескачане и пети подобряват техниката, повишават мускулното напрежение и изгарят мазнините.

Какво ти е необходимо: Обувки за бягане, спортни панталони, риза, пулсомер.

Съвет на експерта: Ако изпълнявате програмата си за бягане сутрин, машината за изгаряне на мазнини ще стартира особено бързо. Причина: Тялото получава енергията директно от мастните клетки, тъй като запасите от въглехидрати все още са празни.

Въже за скачане

Какъв е смисълът: С тази силова тренировка можете не само да изгорите 600 калории, но и да активирате всяка от своите около 600 мускула в тялото. Нямате нужда от много място, можете да започнете навсякъде и по всяко време, защото вашият фитнес инструмент, въжето, се побира в най-малката чанта. Тънките крака, стегнатият корем и добре дефинираните ръце са наградата за редовни тренировки.

Какво ти е необходимо: Въже за скачане и добре омекотени обувки. Експертен съвет: Въжето е идеалната дължина, ако стоите върху него в средата и дръжките завършват под мишниците. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да вземете скоростно въже (например от Reebok), изработено от специална пластмаса, която се обръща особено бързо.

Алтернатива: Тогу Джъмпер

Какъв е смисълът: Тези, които обичат да правят големи скокове, също ще харесат новата „Togu Jumper Workout“. Постоянното редуване между високи, ниски, бързи и бавни скачания на полукръглата възглавница за батут създава интензивни интервални тренировки, които ще ви накарат да се потите.