7 най-добри съвета как да отслабнете след раждане и докато кърмите! Блог на JanaPlus
Отслабнете, докато кърмите - най-добрите съвети
Докато кърми, майката трябва, разбира се, да продължи да обръща внимание на балансирана диета, защото това е единственият начин да се гарантира, че кърмата съдържа всички хранителни вещества, от които бебето се нуждае. Поради това през това време не са възможни строги редукционни диети. Но трябва да се има предвид, че кърменето също коства сила и енергия. Докато кърми бебето, тялото използва между 400 и 600 повече калории на ден, отколкото обикновено. Следователно може лесно да отслабнете с няколко килограма, докато кърмите.
Има няколко трика, които могат да ви помогнат да отслабнете, като същевременно поддържате балансирана диета, така че да можете да кърмите успешно.
1. Гответе се редовно
Раждането на малко бебе около къщата често ви кара да се чувствате уморени и стресирани. Въпреки това, една от задачите, които все още трябва да се изпълняват в домакинството, е готвенето. Дори готвените ястия могат да бъдат проектирани с ниско съдържание на калории и без излишни мазнини и захар. Готовите ястия и закуски обикновено са пълни със скрити калории, които не съдържат никаква хранителна стойност.
2. Поддържайте редовно хранене
Дори ако е трудно да се поддържа нормална рутина с бебето, опитайте се да спазвате редовното време на хранене. По този начин се избягва гладът, който често води до консумация на висококалорични закуски в големи количества.
3. Бъдете внимателни, когато закусвате
Ако можете да предпазите захарта от диетата възможно най-много под формата на бисквити, шоколад и подсладени безалкохолни напитки, килограмите обикновено падат много по-бързо. Постоянното избягване на захар води до много бързо отслабване на много майки. Най-добре е да ограничите количеството бонбони, които имате вкъщи. Така че няма да се изкушите да закусите толкова бързо. Но ако изобщо не искате да правите без захар, тогава плодовете и плодовете са точно най-правилното нещо. Защото те съдържат много захар и вие сте сити след това!
4. Балансираната диета е ключът към успеха
Така че трябва да сте избирателни по отношение на калориите, ако искате едновременно да кърмите бебето и да отслабнете. Ето защо е добра идея да подредите храната така, че всяка калория да допринася за благосъстоянието както на майката, така и на бебето. Следователно пресните плодове и зеленчуци трябва да бъдат включени в по-големи количества в менюто. Тази диета се допълва от пълнозърнести продукти като тъмен хляб, пълнозърнести мюсли, кафяв ориз и пълнозърнести тестени изделия, както и постно месо и риба. По този начин тялото се снабдява с точно необходимите хранителни вещества, за да произведе здравословно кърма, без да го натоварва с калории, които се превръщат в мастни натрупвания.
5. Пийте много
Достатъчното пиене е важно за майката. За това трябва да предпочитате вода или неподсладен чай. Това позволява отмиването на замърсителите. Пиенето също има положителен ефект върху метаболизма и също така помага да се контролира чувството на глад.
6. Избягвайте стреса
Не само храната оказва влияние върху теглото. Други влияния също могат да играят роля. Например, постоянното присъствие на хормона на стреса води до съхранение на повече коремни мазнини. Следователно, трябва да се игнорират незначителните проблеми в домакинството през първите няколко седмици с бебето. Не всичко трябва да е толкова перфектно, както сте били свикнали преди бебето. Вместо това се уверете, че сте спели достатъчно. Ако бебето спи, майката също трябва да се опита да си почине и да не използва времето за почистване на прозорци или търкане на пода.
7. Упражнението е полезно за вас
Всеки, който някога се е занимавал с темата за отслабване, знае, че добре обмислената диета трябва да бъде придружена и от упражнения, за да бъде успешна. Не е по-различно и след раждането. Няколко разходки на ден са полезни за майка и дете и всеки, който търси повече тренировки, може да прави конкретни упражнения с фитнес DVD у дома пред телевизора. Това стимулира метаболизма и улеснява отслабването. Можете също така да вземете курс след раждане около шест седмици след раждането. Акушерката обикновено може да предостави подробности за това.
Важно е да подходите спокойно към подхода си за отслабване. Не е абсолютно необходимо да носите дрехи със същия размер като преди бременността няколко седмици след раждането. По-скоро трябва да си купите няколко модни елемента дрехи в новия размер, за да можете да се чувствате привлекателни дори с новото си телесно тегло. След кърменето все още можете да изберете строга диета, ако смятате, че е наистина важно да се върнете толкова слаби, колкото сте били преди да имате бебето.