7 най-често срещани грешки при опит за отслабване - GymBeam Blog
Чувствате ли, че не правите нищо, освен да бягате на бягаща пътека, която не води никъде? Отслабването днес е печеливша индустрия и непрекъснато ни се представя като бърз процес, в която често вярваме отчаяно. Преди да изпразните портфейла си, за да облечете по-малка рокля, разберете кои са най-често срещаните 7 грешки, които допускате, когато искате да отслабнете.
1. Вярвайте, че отслабването е бърз процес
Ако имаше хапче, което по магия би успяло да се отърве от хората с наднормено тегло, щяхме да живеем в свят без големи седалки в чакалните и без регулируеми колани. Истината е, че отслабването не е лесно. Е необходимо всеотдайност, концентрация и смелост, да вземаме по-здравословни решения, които не винаги са ни по вкуса .
С малки изключения, като екстракт от зелен чай, добавките за изгаряне на мазнини често идват с негативни странични ефекти и през повечето време наличните решения са неефективни за отслабване. Освен това, ако загубите повече от 3 кг на седмица, след няколко седмици шансовете ви за развитие могат да се увеличат Камъни в жлъчката, и с диета от 800 калории на ден, можете да се развиете сърдечни проблеми.
2. Мислите ли, че въглехидратите са враг
Въглехидратите са основният източник на енергия за вашето тяло. През последните години нараства популярността на различни диети с ниско съдържание на въглехидрати, но резултатите от тях обикновено са само временни. Установено е, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати нямат предимство в сравнение с балансирана традиционна диета, и тяхното дългосрочно ограничение може да има опасни странични ефекти, включително сърдечни заболявания, остеопороза, повишен риск от рак, намалена физическа активност, нарушения на асимилацията на липиди/протеини и дори внезапна смърт, ако тялото не получи необходимата доза въглехидрати за по-дълъг период.
Затова консумирайте сложни въглехидрати с ниско-умерен гликемичен индекс, богата на фибри, като кафяв ориз, който може да ви помогне да отслабнете, защото ще ви накара да се почувствате по-сити, докато консумирате по-малко калории.
3. Смятате ли, че "нискомаслено" или "без мазнини" означава по-малко калории?
Тези термини често означават просто по-малко мазнини. Те обаче не означават по-малко калории. Компрометирането поради липса на мазнини често означава за производителите, добавяне на захар, така че продуктът да има също толкова добър вкус. В таблицата по-долу можете да видите популярните продукти, в които "Ниско съдържание на мазнини" има почти същите количества калории като класическата им версия. Не се заблуждавайте от добрия маркетинг. Здравословните бисквитки обикновено имат вкус "Традиционни бисквити" поради добавената захар.
4. Смятате, че здравословното хранене е по-скъпо
Въпреки че на пръв поглед здравословното хранене може да изглежда по-скъпо, има няколко фактора, които трябва да се имат предвид. Често е по-евтино и по-лесно да хапнете хамбургер и пържени картофи в местен ресторант за бързо хранене, но от друга страна, да инвестирате в здравето си, може да намали скъпите медицински сметки в бъдеще.
Освен това има няколко по-достъпни начина за приготвяне на здравословни ястия. Вместо чипс, по-скоро нарежете картофите и сложете малко зехтин, добавете малко сол, черен пипер и ги сложете във фурната. По този начин те имат много по-малко калории, са по-евтиният вариант и не губят фибри предлага се от печен картоф. Освен това много хора вярват, че суровите зеленчуци те съдържат повече хранителни вещества отколкото замразени или консервирани зеленчуци. Но също така не е вярно, замразените зеленчуци често могат да бъдат по-евтини и по-богати на хранителни вещества от пресните.
5. Пропуснете маса
Може би си мислите, че едно пропуснато хранене се равнява на по-малко калории, но пропускането му може да означава, че ще ядете по-големи порции през деня. Изследванията показват, че хората, които закусват, тежат по-малко от тези, които пропускат първото хранене за деня.
6. Мислите, че можете да игнорирате течните калории
Според скорошно проучване, 21% от калориите идват от течности. Помислете за напитки като горещ шоколад (370 калории), ананасов смути (около 290 калории) или чаша портокалов сок (190 калории). Ако замените тези напитки с вода, можете значително да намалите приема на калории.
7. Не изчислявайте "малки неща"
Под малки неща имате предвид „добавки и приставки“ като превръзка за салати, сметана за кафе/мляко, крутони или други. Само 2 чаени лъжички всеки сос от сирене могат да съдържат до 160 калории и 17 грама мазнини. По същия начин 2 супени лъжици дресинг Цезар имат 150 калории и 15 грама мазнини. Поради това бъдете внимателни при избора на съставките във вашата диета и открийте всички скрити източници на калории и наситени мазнини.
Формулата за отслабване е проста: изгорените калории трябва да са по-големи от количеството консумирани калории. Ползите от поддържането на здравословно тегло са повишената енергия, по-високото самочувствие, но също така и по-ниският риск от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет, заболявания на жлъчния мехур и някои видове рак. Най-добрият начин да постигнете целта си е старомодната диета с упражнения - здравословно хранене, физическа активност и ... игнорирайте реклами или телешопинг!
Ако не знаете как да започнете този начин на живот, не се колебайте да ни попитате, консултирайте се с вашия лекар или диетолог, за да създадете план за действие заедно., което ще отговаря най-добре на вашите нужди. Ако тази статия ви е харесала, не забравяйте да го споделите, за да помогнете и на приятелите си.