7 най-добри упражнения за начинаещ, решил да загуби Strong Man
Е, решили ли сте да изгаряте безмилостно мазнините по тялото си? Вие за avor помагате на седем великолепни упражнения, благодарение на които след седмица или две ще видите първия резултат.
Начинаещите, които искат да отслабнат, не знаят защо, винаги отиват направо до бягащата пътека. И не е изненадващо, че за повечето начинаещи желанието за отслабване вече се изпарява за един месец. За да се борите ефективно с излишните килограми, имате нужда от разнообразие. Ето какво казва Фабрис, известен треньор по тази тема, която помага на много знаменитости да направят красиви форми: „Комбинацията от упражнения за сила и издръжливост върху сърдечно-съдовата система, позволяват на различни мускулни групи да работят едновременно и ускорява метаболизма“ . За да стопите мазнини, включете следните упражнения във вашата тренировка.
Въже за скачане
Виждали ли сте някога дебел боксьор? За загряване преди изгаряне на мазнини тренировката не е нищо по-добро от прескачането на въже. „Сменете краката си, докато скачате“, казва Фабрис. "Ще изгорят 300 ckal за половин час." Пет комплекта от 120 скока ще ви помогнат да постигнете целите си по-бързо.
Колене със собствено тегло
Не е необходимо да качвате много килограми, за да направите ефективни огъвания на коляното. Колене със собствено тегло може да бъде доста трудно при голям брой повторения, така че начинаещ дори не е необходимо да вземе пръчка на раменете. Фабрис препоръчва: „Коленичете колкото можете по-дълбоко, дръжте пръстите на краката, коленете и носа си на една линия“, казва той. - Когато работят най-големите мускули в тялото, те изгарят повече калории и следователно мазнини. '.
Борба със сянката с гири
Друго упражнение в света на бокса и то е разбираемо: дебел боксьор няма да може да издържи дълго на ринга. Борбата на сянка може да бъде много уморителна, но с дъмбели в ръцете - това е два пъти по-уморително. „Вземете най-леките гири и удряйте възможно най-бързо за 50 секунди“, препоръчва Фабрис. - Починете 10 секунди и повторете 5-7 пъти ”. Правете упражненията пред огледалото, за да визуализирате прехода от тежко към леко.
Не подценявайте това упражнение, познато от уроците по физическо възпитание. Ако го направите правилно, ще развиете гърдите и корема си. Фабрис препоръчва стабилно темпо. „Направете 5 серии от 15 повторения“, казва той. "Ако наистина сте начинаещ, докоснете коленете си до пода по време на упражнения." Всички започнахме от млада възраст.
Интервално бягане
Тичането с едно и също темпо не е достатъчно ефективно: за да отслабнете по-бързо, трябва да принудите сърдечно-съдовата система. "Изпълнете една минута при 80% от максималната си скорост, след това починете за минута (джогинг). Повторете пет пъти. Ако искате по-трудна задача - намерете малък хълм. Болката в краката й нашепва, че стомахът й се понижава.
Трептене с дъмбел
Ръцете ви могат да вдигнат тежестта до височината на раменете, но все пак трябва да отработите момента, който минава от бедрото - само по този начин това упражнение за цялото тяло ще бъде ефективно в борбата с излишните килограми. „Не накланяйте гърдите си и повтаряйте непрекъснато пърхането“, казва Фабрис. „Начинаещите трябва да използват дъмбел с лека или средна тежест за това упражнение.“ Внимавайте да не загубите чашата чай, която ви е била предложена.
Упражнявайте се навреме, затова заемете правилната позиция: права линия от раменете до глезените. „Активира корема, издърпвайки пъпа назад“, препоръчва Фабрис. „Изчакайте малко и повторете пет пъти.“ Току-що сте направили първата стъпка към "кубчета", които ще почувствате утре.