7 начина да поддържате форма през зимата
Общ преглед
През зимата диетата и нивото на физическо движение се променят при всички живи същества.
Ако животните спят зимен сън и имат собствен естествен механизъм за оцеляване през студения сезон, хората са склонни да следват по-последователни диети и да станат жертва на заседнал начин на живот.
Така с идването на пролетта излишните килограми и нивата на холестерола в крайна сметка излизат извън контрол. За щастие има няколко начина да поддържате форма през зимата за здравето на желязото през цялата година.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Съвети за здравословен начин на живот през студения сезон
Тялото полага усилия да се адаптира към условията на околната среда с промяната на всеки сезон, но студеният сезон поставя най-големите предизвикателства. Ниските температури, ниската осветеност, повишеният апетит и липсата на упражнения оставят своя отпечатък върху начина, по който работи човешкото тяло.
Поради тази причина е важно да подадете ръка за помощ на тялото, за да запази равновесието си и да остане във форма до пристигането на пролетта. Предложенията по-долу ще помогнат в това отношение.
1. Почивайте си достатъчно
Средно възрастен спи средно 6 часа и половина на нощ, по-малко от 7-8 часа, препоръчани от специалистите. През зимата тялото естествено се нуждае от повече сън, за да поддържа имунитета си в оптимални параметри.
По този начин се възползвайте от по-кратките дни и по-дългите нощи, за да се насладите на дълъг нощен сън от 8-9 часа, така че да задоволите нуждата на тялото да презареди батериите си на по-високо ниво.
2. Пийте повече мляко
През студения сезон обикновеният човек е с 80% по-вероятно да настине настинка или грип, така че укрепването на имунната система трябва да бъде приоритет през зимата. Млякото и други млечни продукти (сирене, кисело мляко, разбито мляко и др.) Са отлични източници на протеини и витамини А и В12. В същото време той осигурява много калций, необходим за здравите кости.
И тъй като чаша топло мляко винаги е добре дошла в мразовит ден, не се колебайте да я консумирате възможно най-често, за предпочитане в обезмаслената версия.
3. Спазвайте балансирана диета
Студеният сезон не е подходящ момент за ограничителни диети (тъй като отслабената имунна система ще предразположи към заболяване), но и нискокалоричните менюта не се препоръчват. За да се поддържа хранителен баланс в диетата, е важно да включите колкото се може повече плодове и зеленчуци в рецепти, които осигуряват качествени хранителни вещества, не предразполагат към угояване и помагат на тялото да елиминира токсините от мазни или сладки продукти.
Необходимостта от консумация на сладкиши и напитки с много захар се увеличава през зимата, така че заменете сладкишите, чипсовете и специалитетите в бита сметана и кафе, с освежаващи цитрусови плодове и сушени плодове.
Зимните зеленчуци, като моркови, пащърнак или ряпа, трябва да са в основата на домашно приготвената храна.
Отличен начин за допълване на приема на зеленчуци и плодове в диетата е да опитате поне седмично да приготвяте рецепта, която включва зеленчуков продукт, който обикновено не ядете.
4. Насладете се на обилна закуска
Зимата е идеалният сезон за топла и обилна закуска, богата на протеини и фибри. Такава закуска ще ви зареди с енергия, ще помогне на имунната ви система да остане силна и ще предотврати повишен глад през останалата част от деня, когато рискувате да преядете с нездравословни закуски и висококалорични вечери.
Овесът съдържа цяла гама важни витамини и минерали, затова се препоръчва да го включите възможно най-често в менюто за закуска. Сушените кайсии, стафидите, бананите и цитрусовите плодове са други отлични храни за първото хранене за деня през студения сезон.
5. Допълнете приема на хранителни вещества, от които се нуждаете
Тъй като разнообразието от зеленчуци и плодове вече не е толкова щедро през зимата, дефицитът на витамини и минерали е много по-често в студения сезон. Говорете с Вашия лекар, вземете нов набор от тестове и разберете какви хранителни добавки са Ви необходими, за да поддържате добра форма. Лечението с магнезий, цинк, омега-3 мастни киселини или витамин С може да ви помогне да поддържате физическата си сила и апетит под контрол.
Какви са ефектите от преяждането върху тялото?
Как да почистите кожата си
Ползите от антицелулитните кремове
6. Вземете възможно най-много движение
Студът навън не е достатъчно добър аргумент за възприемане на заседнал начин на живот през зимата. Много хора избягват да прекарват времето си на открито през студения сезон от страх да не се разболеят. Всъщност експертите казват, че рискът от контакт с вирус или бактерия е много по-висок в затворени среди, където температурата и влажността са високи.
Облечете се подходящо и се стремете да упражнявате всеки ден в продължение на поне 15 минути, под всякаква форма сте приятни или достъпни бдителни разходки в парка, ходене, изкачване и спускане по стълби, гимнастика на открито, посещение на зимни панаири и др.
Освен това движението е възможно дори в къщата. Само 10 минути гимнастика на ден ще се отървете от риска от напълняване и ще укрепите имунитета си. Танцуването пред телевизора е друг отличен начин да спортувате на закрито.
7. Общувайте интензивно
Може да е изкушаващо да прекарате уикенда на дивана през студения сезон, мързелувайки пред телевизора (често с хрупкави, мазни и солени закуски под ръка). Откажете се от този опасен за ума и тялото навик и се опитайте да общувате повече.
Не отказвайте покани в града на познати, разширявайте групата си приятели, организирайте еднодневни екскурзии в планината (туризмът има свой чар през зимата и ви помага да отслабнете и да облекчите стреса) или просто предлагайте- ще извършвате възможно най-много забавни дейности в семейството, които биха включили ангажирането на ума и тялото в тяхното изпълнение.
Запишете се в курс (ще имате мотивация да излезете от къщата и да срещнете нови хора) или да се посветите повече на любимото си хоби, което да ви занимава градивно.