7 метода за отслабване за 7 дни - Здравна градина - Най-новите натурални течни добавки
Къща отслабнете имате нужда от нещо повече от по-добро хранене и упражнения. Ако искате да увеличите драстично шансовете си за дългосрочен успех, ще трябва да промените хранителните си навици и физическа активност. Опитайте се да следвате тези прости съвети в продължение на една седмица, всеки ден - за да се научите как да подходите по различен начин към храната и упражненията.
7 метода отслабнете за 7 дни
Неделя: планирайте храненията си за цялата седмица. Храненето може да бъде неорганизирано и хаотично като всяка друга дейност, ако не е планирано предварително. Планирането създава структура, която може да ви помогне да намалите калориите, бюджета и да предотвратите преяждането.
Месеци: управлявайте времето си разумно. Може да не сте толкова заети, колкото си мислите и може да успеете да реорганизирате или премахнете дейности. Например можете да комбинирате нещата, които трябва да направите: докато вечеряте, можете да приготвите храна за следващия ден, да делегирате дейности и други.
Вторник: следва програма за хранене. ако пропуснете храненията, ще се почувствате летаргични, с главоболие, интензивен глад и ще ядете в излишък. По този начин не успявате отслабнете.
Сряда: ограничете храненето до кухнята или трапезарията. Хранейки се в други стаи в къщата, можете да развиете лоши навици и да се храните дори когато не сте гладни, консумирайки допълнителни калории.
Четвъртък: не правете нищо друго, докато ядете. Правейки нещо друго, докато ядете, няма да забележите колко се чувствате сити или колко ядете, защото не сте внимателни.
Петък: намери опора. Изследванията показват, че слабост и поведенческите промени се улесняват, ако получавате подкрепа от други.
Събота: възвърнете контрола върху мислите си. Точно както местата могат да предизвикат желание за ядене, така и мислите. Трябва да прекъснете връзката между мислите и храната.